夏日瓜果飘香，老年糖友如何做愉快的“吃瓜群众”?

据国家统计局第七次全国人口普查数据显示，2020年我国老年人口（ 60 岁）占总人口的 18.7%（2.604亿），其中约 30% 的老年人罹患糖尿病。老年糖尿病患者随社会老龄化加剧迅速增涨，已成为糖尿病主流人群。

对于老年糖尿病朋友来说，饮食是需要特别注意的一项，糖尿病患者饮食需要定时定量、清淡饮食、低糖粗粮、避免油腻、避免过硬不易消化食物、适量食用水果等。那么，在炎炎夏季，食用瓜果需要注意什么呢？

首先，在挑选瓜果时，应选择含糖量及升糖指数较低的类型，如柚子、猕猴桃、番石榴等，但要密切关注血糖的水平，如近期血糖控制不佳或食用此类瓜果后血糖偏高，那么这类水果也要少吃。

其次，如果近期血糖控制较好，可结合自己喜好，适当食用含糖量中等的水果如苹果、梨、樱桃、柑橘、草莓等。每天适量，尽量控制在400g以内，相当于一个拳头大小，并且要监测血糖水平。

最后，还要提醒老年朋友，不能用鲜榨果汁代替水果。除了水果外，可选择食用新鲜的瓜果蔬菜，如黄瓜、西红柿。而用高浓度糖水加工制成的蜜枣、杏干、桃干等果脯或柿饼、葡萄干等，含糖量较高，最好避免食用。

除了饮食方面，规律的监测血糖也十分必要，标准的血糖监测为三餐前（空腹）、餐后 2 小时及睡前血糖，记录每餐摄入食物和餐后运动情况，分析血糖变化影响因素，有利于判断并修正不利于血糖控制的生活习惯。老年朋友居家时，可定期监测晨起空腹血糖、餐后2小时血糖，了解自身血糖的情况，从而更好地达到控制血糖的目标。

如出现血糖波动，应及时来院就诊，根据情况调整降糖方案，只有控制好血糖，才能降低糖尿病并发症的发生几率，维护良好的生活质量。

作者：老年医学·干部医疗科 李善淑