“天波易谢，寸暑难留”。时间会催人长大，也会推着人变老。什么时候发现自己变老的呢？应该是一头青丝间有一抹亮眼的白，眼角的鱼尾纹蔓延开的时候。

在生长发育的过程中，衰老是一个自然的过程，是机体功能下降与紊乱的综合表现；衰老也是人体吸收能量的水平逐渐降低，人体趋向于解体的过程。虽然衰老是一个不可逆的过程，但是衰老的速度是可以延缓的，帮助保持更为良好的身体健康状态。

衰老的一部分早期表现：

1、皮肤变化——皮肤松弛，眼周脸部的细纹；

2、视力下降——不能正常看清近处的物体，或者视物不清；

3、骨骼退变——骨量流失，骨骼出现不同程度的疏松情况；

4、消化系统——经常会出现肠胃不适，比如腹胀、食欲减退等；

5、记忆力下降——大脑功能减退，健忘或者经常无法集中注意力；

提醒中老年人：50岁后除了钙质，还需补充5种营养，助于延缓衰老

维生素E：

维生素E也叫生育酚，是一种强抗氧化剂，能够阻止不饱和脂肪酸氧化时产生有害物质，保护细胞不受伤害；维生素E还是细胞呼吸过程中必需的促进因子，对肺部也有一定的保护作用。

若是缺乏维生素E会影响人体对脂肪的吸收，可能会出现浮肿、血液异常等症状。维生素E是安全度比较高的营养素，是无毒的。

叶酸：

叶酸是维生素B族一类的营养元素，也叫维生素B9，通常存在于绿叶蔬菜中，但是叶酸很容易被紫外线破坏。对大脑功能、与血液都有益处。

补充叶酸可以提高大脑的记忆力与灵敏度，在日常的饮食中如果缺乏叶酸会引起动脉硬化，也容易诱发结肠癌。

维生素A：

维生素A与视力的的关系十分密切，可以说是“眼镜的朋友”。如果缺乏维生素A，会导致夜盲症、干眼症、甚至是角膜软化。维生素A还能够辅助维持消化系统、呼吸系统中上皮组织的正常功能。

大量的维生素A肯能会引起中毒症状，但是只存在于维生素A药物中。维生素A存在于动物肝脏、还有鸡蛋于牛奶中

维生素C：

也叫抗坏血酸，溶于水，主要存在于新鲜的蔬菜水果中。维生素E是最不稳定的维生素，极易在加工与烹饪过程中产生损耗。

维生素E对人体的代谢，对钙、铁等营养物质的吸收都有促进作用。缺乏维生素C最典型的症状就是牙龈出血，伤口不易愈合等，严重时会带来大出血，有猝死的风险。

维生素B12：

维生素B12是唯一一种含有金属离子的维生素营养。维生素B12在植物中是找不到的，所以一些素食主义者会容易出现维生素B12缺乏的症状。

充足的维生素B12可以促进血液中红细胞的生成，如果缺乏，可能会导致贫血症状，人会变得虚弱、经常背痛、四肢刺痛等。

人体骨骼以钙质为主要成分，所以骨质疏松本质上来说就是人体钙质的流失。骨骼是人体的支柱，所以一旦骨骼出问题就会影响到其他的部位，也会对生活产生很大的影响，尤其是中老年人的骨质疏松，那么补钙就显得尤为重要。

补钙中老年人补钙可以尝试多种食物，牛奶、驼奶都可以换着尝试，方便体验不同的补钙效果。骆驼奶的营养成分比牛奶要更多，而且骆驼奶中含有维生素成分，包括维生素D——壮骨维生素。

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