出汗

这是您的自然冷却系统。你的身体将汗水排出到皮肤表面。当空气吸收它（蒸发）时，它会带走热量并让你降温。这在湿度较低的干燥气候中效果更好。如果工作不够快，您可能会感到非常疲倦，有时甚至会病重。

中暑

当您的身体无法获得足够的凉爽并且出汗过多的水和盐分时，它会在极热的情况下发生。你变得苍白和湿冷，你的体温经常超过 100 度。您也可能感到疲倦、虚弱、头晕目眩、恶心，并有头痛。到阴凉处，躺下，喝点加盐和糖的东西。喝水，如果这就是你的全部。如果忽略它，可能会导致中暑，这是紧急情况。

心脏病

这是最危险的热量。你无法控制自己的体温，体温可能会超过 104 度。你的皮肤变得温暖干燥。您可能会感到困惑或激动，脉搏加快、恶心和头痛。立即拨打 911。如果不及时治疗，它可能会导致癫痫发作、昏迷，并可能危及生命。到一个凉爽的地方，喝点东西（如果可以的话），然后在手臂下和双腿之间装冰。

脱水

当天气非常热时，您会流汗过多，以及钠和钾等必需矿物质。你可能比平时口渴，小便少，嘴巴和舌头可能会感觉干燥。你甚至会感到头晕目眩、头晕目眩和困惑。前往凉爽的地方，喝一些盐和糖平衡的东西（例如口服补液）。严重的病例需要紧急护理，包括通过静脉输液获得的液体。

痱子

它通常发生在炎热潮湿的天气里，当你出汗太多以至于你的汗腺被阻塞时。当你的毛孔无法摆脱它时，你就会长出微小的红色肿块。它更有可能出现在您的腋窝、腹股沟、颈部、肘部和乳房下方。婴儿也可能有相同类型的反应，尤其是在下巴下方或腹股沟区域，如果您穿轻便、宽松、吸水性强的衣服（如棉质），您可以帮助预防和治疗它。尽量保持凉爽干燥。

晒斑

如果暴露在阳光下太久，裸露的皮肤会灼伤。它可能会变红，发痒，疼痛，摸起来很热。如果严重，您可能会出现水泡、头痛、发烧和恶心。从长远来看，晒伤会增加患皮肤癌的风险，尽快进入室内。多喝水，不要起水泡。冷湿布和芦荟乳液可能有助于缓解疼痛。更好的是，用至少 30 SPF 的衣服、帽子和广谱防晒霜来防止晒伤。

昏厥

当您刚到炎热的地方时更有可能发生这种情况，因此请注意保持水分。热量会使您脱水，并使您的大脑更难获得足够的血液。这可能会让你头晕目眩并昏倒。如果您站立很长时间或突然起床，情况可能会更糟。适应较热的地方可能需要长达 2 周的时间。如果您感到头晕，请躺下并将双腿举过头顶。尽快去凉爽的地方喝水。

热性水肿

热量会导致您的手指、脚趾或脚踝肿胀，使您的皮肤感觉紧绷。这并不严重，通常在您冷静下来并抬高双腿时就会消失。如果它引起疼痛、持续发生或没有好转，请咨询您的医生。

更高的心率

当你变热时，你的心脏可能会跳动得更快。它这样做是为了将更多的血液泵入你的皮肤，在那里它可以释放一些额外的热量。因此，您身体的其他部位可能无法获得足够的血液。这可能会让你感到疲倦和迟钝，特别是如果你正在努力做艰苦的体力或脑力工作。

降低血压

当你热的时候，你会出汗。这会让你失去液体和电解质。此外，热量会使您的血管扩张以增加出汗。总之，这些东西可以降低你的血压，有时足以让你头晕甚至昏倒。如果您的心脏不能正常跳动并且无法适应更大的需求，情况可能会更糟。

混乱

随着事情的升温，你可能会发现更难集中注意力和完成艰巨的任务。通常没什么好担心的，你可以在凉爽的地方休息一下，喝点东西来解决它。但是，如果您已经因高温而生病，并且您对自己在哪里或在做什么感到严重困惑，这可能是中暑的征兆，需要立即就医。

你应该在高温下锻炼吗？

当气温为 85 度且湿度较低时，您可能适合在户外锻炼。但如果湿度达到 80%，就好像真的是 97 度。（这是“有效温度”，您可以在线查看。）即使您很健康，这也让您更容易出现中暑衰竭。穿宽松的衣服，多喝水，并了解与热有关的疾病的迹象。或者只是在室内锻炼！

预防措施

当热浪袭来时：多喝水，即使你不渴。避免使您脱水的咖啡因和酒精。多吃清淡的饭菜。

穿轻便、浅色的衣服。检查独居或没有空调的亲人。尽可能呆在室内，避免户外家务。

切勿将儿童或宠物单独留在车内，即使外面不那么热。

极热

它可能会危及生命，中暑和中暑并不是唯一的原因。热量还会引发心脏问题，甚至会加重呼吸问题，因为它会加剧空气污染。您所在的城市或当地卫生部门可能会提供有关在热浪期间在哪里可以找到公共游泳池、空调空间、医疗援助和其他帮助的在线信息。