中老年饮食别节省，3大“高蛋白”食物要多吃，越活越年轻

大家好，三伏天还没过完，就来到了立秋，在这又燥热又干燥的时候，人体最容易出汗，身体里的营养，也容易随着汗液流失。

营养流失后，身体就会虚弱，到了秋冬季节，最容易生病了。要想安康的度过秋冬季节，我们这时候就要进补。

特别是一些中老年人，日常饮食以“高蛋白食物”优先，平时不要过的太节省，多吃一些高蛋白食物，可以打好身体基础，身体素质好了，才能少生病。

给大家分享3大“高蛋白”食物，无论有钱没钱，平时要多吃一些。

一、植物蛋白：水豆腐

第一要多吃的，就是植物蛋白水豆腐，它是采用黄豆制作的，它不仅含有蛋白，还有异黄酮，可以补气补虚，身体虚弱的人，适当吃一些豆腐，可以提高身体素质。

豆腐也很便宜，只要几块钱而已，大家可以做个肉末豆腐吃，细腻又开胃，多吃不上火。

二、蛋类蛋白：鹌鹑蛋

蛋类也是富含蛋白的，和鸡蛋相比，我建议大家吃鹌鹑蛋。除了钙和蛋白质，还有氨基酸，那些体虚、贫血的人，最适合吃鹌鹑蛋了。

鹌鹑蛋要怎么做呢？大家可以将鹌鹑蛋水煮，混入八角、香叶、花椒等配料，做成卤鹌鹑蛋，味道香软好吃，非常开胃。

三、海鲜蛋白：白灼虾

中老年人多吃一些虾肉，是可以增强身体免疫力的。因为它除了含有海鲜蛋白之后，还有钙、钾、镁等，可以补肾壮阳，养血益气。

虾肉不需要复杂的煮法，简简单单做个白灼虾就可以了，放在锅中焯水煮熟，再调一碗酱料，虾肉沾着酱料吃，非常鲜美。

总而言之，上面给大家推荐的这三种蛋白质食物，都是清热不上火的，很适合干燥的立秋吃，中老年人平时少吃一些猪肉，多吃一些上面的食物，可以提高身体素质。