4种日常行为要警惕，会让肝脏“发胖”；做到这3点很重要

大量数据表明，脂肪肝呈逐年增高趋势，现在已经盯上了年轻人，因为很多年轻人往往不重视健康的饮食和生活习惯，长时间持续下去，健康的肝脏就会“胖”成脂肪肝，如果没有及时治疗，甚至可能导致肝硬化甚至肝癌的发生。所以为了珍惜我们健康的身体，远离脂肪肝，我们日常一定要规避4种不健康的行为，再努力做好3件事。

哪4种不健康行为是我们需要规避的呢？

第一：营养过剩。有研究表明，当人体内摄入过多的营养又无法消耗时，多余的物质就会转化成脂肪在人体内储存，这也是肥胖的原因，并且还会导致脂肪肝及高血脂等疾病。所以我们平时一定注意碳水化合物和动物脂肪的摄入。

第二：饮酒。

长期酗酒是引起脂肪肝最常见的病因之一，酒精对甘油三酯在肝脏内的代谢有毒性作用，长期酗酒的人可能造成酒精中毒，从而使肝内脂肪的氧化作用降低。有数据表明，慢性酗酒者出现脂肪肝的可能性约在60%，发展成为脂肪肝的概率约在20—30%。

第三：使用相关药物

药物中往往含有激素，如果长期使用使人肥胖，进而发生脂肪肝。某些常用药物也会引起脂肪肝，特别是处于妊娠期的妇女。

第四：营养不良和饥饿

可能大家会对这个比较好奇，吃得过多或油腻等是引起脂肪肝的常见原因，营养不良和饥饿好像刚好与之相反。

事实上，营养不良者体内缺乏蛋白质，进而会造成极低密度脂蛋白的合成减少，这样肝在运输甘油三酯的时候就会发生障碍，进而造成脂肪在肝脏内堆积，最终形成脂肪肝。

而饥饿时血糖会降低，脂肪中的脂肪酸这种物质被动进入血液，进而会造成血液中游离脂肪酸增高，最终形成肝内脂肪堆积。

我们再努力做好3件事，远离脂肪肝

第一：少吃少喝高脂肪食物。

少吃：高胆固醇及内脏、辛辣食物应少吃，高胆固醇如肥肉、动物内脏等，辛辣如胡椒、辣椒等

少喝：鸡汤、鱼汤、肉汤等富含氮浸出物的食物汤饮要尽量避免。

第二：坚持锻炼：多蹲少坐

平时多做运动，不要长时间坐着，也是预防脂肪肝的重要方法，但坚持下来的患者往往不多。那我们该怎样做运动呢？首先双脚开立至与肩等宽，两手插腰，松腰屈膝慢慢下蹲，同时双目平视。记住重心落在前脚掌上，下蹲时脚跟离地，上身尽量保持正直，避免前倾。起立时气引丹田，咬紧牙关，一边吸气一边站直身子。

第三：保持充足睡眠

保持充足的睡眠，可以帮助肝脏排除多余的毒素。肝脏是晚上睡眠时进行修复和代谢的，一个人如果总是熬夜，必然会增加肝脏的负担。所以这里建议大家早睡早起，保证8小时左右的睡眠时间。