科学的营养与饮食是改善睡眠质量的有效手段。失眠患者一定要注意食物的选择，日常膳食应以清淡易消化类为主，宜平补，多摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物。

在以前的文章中，我们介绍过一些改善睡眠营养丰富的食品，非常受大家的欢迎，今天我们继续为大家介绍改善失眠的6种食物，看看这些营养佳品是如何帮助我们睡眠的。

燕麦—营养丰富，改善睡眠

燕麦，又名莜麦，中医认为它味甘性平，有收敛止血、固表止汗之功效。燕麦含有丰富的蛋白质、氨基酸以及丰富的膳食纤维，这些营养物质能够促进睡眠，晚上加班熬夜饥饿时煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混入其中再适合不过了。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

鲜藕—安神入眠，祛瘀生津

李时珍认为藕是祛瘀生津之佳品。生食能清热润肺，凉血行瘀；熟吃可健脾开胃，止泻固精。老年人常吃藕，可以调中开胃，益血补髓，安神健脑，具延年益寿之功。

鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素等，具有清热、养血、除烦等功效，并可治血虚失眠。

菠菜—含有叶酸，保护神经系统健康

菠菜是名副其实的蔬菜之王，它的营养价值相当丰富，菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K、叶酸，这些物质是人体神经系统细胞繁殖所必需的营养元素，能够促进神经康复，保持心情平和，起到安神作用。

奇异果—维C之王，营养丰富

奇异果在我国称为猕猴桃，果实中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，可以将睡眠品质提高40%。

另外还可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收，它所富含的肌醇及氨基酸，可补充脑力劳动所消耗的营养，而低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。

香蕉—改善情绪的“快乐果”

有学者称香蕉是包着果皮的“催眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富含能使肌肉放松的镁及能让人远离忧郁情绪的维生素B，，使人精神愉悦，促进睡眠。

桑椹—补肾养心，安神助眠

桑椹既能补血，又能安神，亦能补肾。《随息居饮食谱》还说桑椹“滋肝肾，充血液，聪耳明目，安魂镇魄。”它适宜心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之用。

可食用桑椹制作的“桑椹蜜”、“桑椹膏”、“桑椹酒”，或每晚睡前服食桑椹30g，对身体颇有裨益。

写在最后

失眠，是困扰健康的一大顽疾，无论是现代医学还是传统医学，都对合理营养在改善失眠中的作用予以了肯定。人们通过合理膳食和均衡营养是可以很好改善失眠状态的，这对我们的身心健康也大为有益！

注：本文为学习交流参考之用，不作为商业用途，文中涉及所有方剂药物及治法为学习参考之用，请咨询专业中医师后辩证使用，切勿随意试药，以免延误病情。