膝盖是我们身体最重要的器官之一，它的组成尤其复杂。如果不小心损伤到膝盖部位，很有可能给自己的身体造成不可挽回的损伤。由此可见，膝盖对于我们人体来说是多么的重要。在我们生活当中，身体的活动大多都与膝关节有关联。

比如在长跑的时候，如果跑步的姿势不正确，那么身体的膝盖也会受到伤害。所以，不管在什么时候，都要好好地保护自己的膝盖。千万别等到老了才知道养膝盖，到了那时就已经晚了。

要想保护好自己的膝盖，首先就得去了解关于保护膝盖的方法。从生活中的小事做起，保护好自己的膝关节。

一、首先，我们先来认识一下什么是膝关节。

膝关节是我们人体下肢部位最大的关节，是人体负重最大的关节，膝关节属于悬垂状的关节。膝关节这个部位的组成也是较为复杂的，它主要是由股骨、胫骨以及髌骨等组成的。

膝关节这个部位最容易出现病变的现象，以前是老年人非常容易出现骨关节炎，但现在年轻人出现关节炎的案例也很多。多与平时的工作过于劳累有关，那么身体的膝关节就很容易发生病变，比如常见的骨关节炎。

其次，如今大多数年轻人都会运动。比如经常健身，但偶尔也会因为自己的动作不当、过量的运动，也很容易导致膝关节受到伤害，严重的甚至会导致膝关节提前退化。

除此以外，膝关节处还有一个软骨，医学上叫做半月板。半月板处于膝关节的上方，它对人体的膝关节起着缓冲、保护的作用。所以，大家在平日里尽量多关注对半月板的保护。在平时尽可能不要过度地剧烈运动，因为那些剧烈运动容易导致半月板出现损伤，当半月板损伤后则无法正常保护身体的膝关节。最后很容易导致人体胫骨出现骨折现象，会造成严重的关节疼痛。

二、引起膝关节疼痛的具体原因有哪些？

膝关节是我们人体最重要的关节组织之一，它主导我们身体的小腿活动。但由于膝关节本身就比较脆弱，如果人们不小心碰到膝关节，也可出现膝关节疼痛的情况。而生活中引起膝关节疼痛的原因有很多，其中大多都是由于不良因素导致的。以下5种原因就很容易引发膝关节疼痛。

1、过度运动

过度运动是导致膝关节疼痛的主要原因之一，适量的运动对于我们的身体健康是有很大好处的，但如果过度地运动是会损害身体健康的。最容易损害的部位就是膝关节，因为运动量过大会导致膝关节过度地磨损，很容易伤到韧带以及肌肉等组织，从而就会造成膝关节疼痛的症状。一般这种情况，大概休息一周左右的时间就会慢慢好转。但如果疼痛症状长期无法缓解时，就应该及时赶往医院进行检查治疗。

2、骨质增生

骨质增生也是导致膝盖疼痛的原因。一般骨质疏松指的是由于人体老化以及关节退变以后所形成的保护性的一种反应。不过，大多数情况下，骨质疏松对于人体来说并没有很大的影响。如果确定是由于骨质疏松引起的膝盖部位疼痛，那么在治疗方面上尽可能多以休息为主，听取医生的建议用药，这样能够有效地缓解以及控制病情的发展。

在治疗骨质增生期间，可以适当地活动一下关节处，但一定要避免大幅度的运动，比如减少爬楼以及爬山的运动。在平时的饮食当中可以适当多吃一些富含高蛋白的食物，尽量控制一下体重。还可以通过热敷以及按摩的方式来缓解关节疼痛。

3、身体过于肥胖

身体过于肥胖出现膝关节疼痛的现象有很多，这是由于膝关节受到过度劳损而引起的。因为人体的膝关节需要承受身体的整个上半身的重量，如果身体过于非常就会对膝关节造成过多的压迫，从而就会导致膝关节因为过度劳损，从而造成疼痛症状。

如果膝关节频繁出现这种疼痛症状，那么在平日里一定要注意多休息，也要注意控制体重。平时可以通过合理地搭配饮食，调补身体的健康指标，避免因为身体出现过度肥胖而影响身体的健康。

4、骨性关节炎

膝关节骨性关节炎这种病症，一般中老年人以及女性居多。其中，引起骨性关节炎的主要原因是超重负荷。骨性关节炎会导致患者的膝关节出现肿胀疼痛症状，有时关节活动时会发出明显的摩擦声。膝关节还会出现内翻畸形、内侧疼痛的症状。

目前为止，关节置换手术是治疗骨性关节炎较为成熟的治疗方式。而治疗骨性关节炎会根据关节蜕变的情况，从而选择是否进行关节置换的手术治疗。

5、退行性衰老

一般老年人出现膝关节疼痛，大部分都是退行性衰老导致的骨关节炎。随着年龄的不断增长，骨质增生、骨质疏松、关节软骨退变以及关节间隙变窄等问题出现，人体代谢水平也会出现逐步下降趋势。

当人体的代谢水平下降以后，那么体内的钙质以及氨糖等成分也会随着流失，从而就会促使关节液分泌减少，最后就会导致软骨逐渐退化、磨损以及破裂。再加上平时经常走路、跑步、跳跃以及蹲下等活动，更加容易引发关节出现红肿、疼痛的现象。

三、想要有效保护膝关节，可以从这4种方法开始。

大家都知道，平时不管是站立行走，或者是奔跑跳跃，这些都是离不开膝关节发挥关键作用。尤其是那些认为只有老年人才需要保养双腿的人们，这样的错误观念一定要及时纠正。如今大多数年轻人对于身体保养的意识非常薄弱，引起膝关节出现问题的案例也是非常多的。那么，如果想要有效保护好自己的膝关节，可以从以下这4种方法开始做起。

1、定期体检

做到定期体检是非常有必要的，定期检查对于人类来说是一项重要的预防措施。可以通过体检的方式有效预防疾病以及延缓疾病的进展，从而能够有效地实施自我护理。比如膝关节作为我们人体的重要部位，要想掌握自己的膝关节健康问题，那么定期的体检就是很重要的。

因为膝关节大多都是退行性病变导致的，主要因为膝关节软骨的退化以及萎缩从而引起的关节反应。那么，要想有效预防膝关节出现磨损的现象，定期体检膝关节功能就是很好的预防措施。根据自身膝关节的症状，改变自己的不良生活方式。

2、适当地运动

“生命在于运动”。但有的时候错误的运动不仅不能锻炼身体，反而会导致身体出现损伤。但是，如果想要身体一直都保持良好的精神面貌，平时就应该科学地适当运动。

可以通过有氧运动来锻炼身体，比如游泳、慢走、太极拳等非常适合。尽量不要选择下蹲、爬山、爬楼等运动进行锻炼，这些运动很容易导致膝关节损伤。

3、注意保暖

膝关节这个部位几乎是没有肌肉和脂肪堆积的。所以当天气寒冷时，很多人没有做好保暖措施，那么膝关节这个部位就会因为血管的收缩，从而就会产生膝关节疼痛的症状。

要想自己的膝关节健康，在平日里就可以多多按摩关节部位。按摩的时候，注意力度是从弱到强，按摩手法尽可能轻柔一些，按摩至膝关节出现发热为止。尤其是本来就患有膝关节骨性关节炎，每天更需要注意保暖。可以每天坚持晚上用烫水泡脚，时间大约为10-20分钟左右。通过泡脚的方式能够促进下肢的血液循环，对自身的健康也有很大的好处。不过这是需要长期坚持的。

4、养成良好的饮食习惯

在生活中除了需要养成良好的饮食习惯以外，还需要控制好自己的体重，这样能够有效避免膝关节因为压力过大导致损害。平时尽量掌握好主食的摄入量，避免吃得过多、过杂，从而体重出现超标。当体重增长至肥胖时，则很容易导致膝关节由于压力过大，最后导致关节软骨受到损伤，促使肌腱受到伤害。

最重要的就是多吃一些含钙质较为丰富的食物，适量给身体补充足够的胶原蛋白，以及给身体补充足够的维生素D等。这样才能够更加有效地增强膝关节的抗压能力。一般来说钙质比较丰富的食物有很多，比如生活中常见的牛奶、豆制品、瘦肉类以及海鲜等，平时还可以搭配维生素D以及其它营养素一起食用。

平时尽量少吃或者不吃较为油腻、辛辣、生冷以及腌制的食物，这些食物虽然味道鲜美，但长期食用这些食物会对身体会造成严重的危害。在烹饪食物时，尽量做到少油、少盐、少糖。将膳食搭配合理，可以遵循干稀搭配、生熟搭配、粗细粮搭配以及荤素搭配的原理准备食物。最重要的是要选择营养较为全面的食物，营养对于每个人来说都起着很重要的作用。

结语：

总的来说，膝关节这个部位对于我们人体来说是不可缺失的。我们在生活当中一定要注重护膝，千万不要做处伤害膝关节的事情。因为膝关节疾病与我们平时的生活是相互联系的，比如生活中喜欢经常久坐的人、寒冷天气不知保暖的人等等原因都会造成膝盖损伤。

要想膝关节健康，那么就要做好以上几点预防措施，就可以有效地预防膝关节出现问题。尤其是那些本来就患有严重的膝关节疼痛的患者，在平日里更要注重保护自己的膝盖。平时少做一些伤害膝盖的事情，尽量避免深蹲、爬山、弹跳等伤害膝盖的运动。不管什么季节，一定要做好膝盖的保暖措施。

平时也可以做一些合适的运动，比如文章上方提到的游泳、慢走、太极拳等有氧运动，对于保护膝盖起着很大的作用。最主要的就是需要坚持定期体检，只有通过定期体检才可以知道身体的健康状况。