但凡是有生命的物体,都需要睡眠来维持生长和发育,人类就是睡眠的代表。人的一生有大约三分之一的时间都是在睡眠中度过,通过睡眠能补充人体所消耗的细胞,同时代谢器官也会在夜晚进行修复和调整,所以睡眠对人类来说至关重要。
一个健康的成年人,每天应保证六到八小时的睡眠时间,在这时间段内,人体也会无意识地变换睡觉姿势,比如平躺、侧卧等。殊不知,看似我们每天都在做的事情,这背后和健康也有关系。
最佳睡觉姿势其实是仰卧。
很多人都不喜欢仰卧的睡姿,认为该睡姿会让身体充满紧绷感,而且也没有任何的安全感。但仰卧睡觉却有很多的好处,它能在一定程度上预防颈部和背部的疼痛,特别是本身就患有颈腰椎病的朋友,更适合仰卧的睡姿,有利于疾病恢复。
而且仰卧还能减少胃酸的倒流,同时还不会对脸部的皮肤造成压迫,最大程度上放置了周围的形成。女性采取仰卧的睡姿,不会对胸部造成挤压,能保持胸部的丰满性。但是仰卧也有所弊端,比如经常打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的朋友,这就变成了最糟糕的睡觉姿势。
紧随其后的侧卧,也是不错的选择。
睡觉时保持侧卧的姿势,不仅会让人提高安全感,同时也能起到预防颈部和背部疼痛的情况,而且对于习惯打鼾的人来说,这种睡姿也能减少打鼾出现的频率;
另外,对于怀孕的女性来说,侧卧位也是最佳的姿势,特别是左侧卧位,不仅能减少胎儿对骨盆的压迫,同时还能优化体内的循环,增加对胎盘的营养输送。如果无法做到自我控制的话,也可采用枕头或孕妇辅助睡眠神器,以此来固定自己的睡眠姿势。
不理想的睡姿,是胎儿睡姿和俯卧
胎儿睡姿就是蜷缩的睡姿,不利于颈部和腰部的骨骼健康,同时还会影响呼吸系统对氧气的吸入。而且女性长期保持这一睡姿,虽然安全感爆棚,但是却会对面部皮肤和乳房造成压迫,导致皱纹和乳房形状发生改变。
另外俯卧也并不是最佳的睡姿,虽然该睡姿能缓解打鼾,但是它的好处也就只有这一点而已。俯卧会给自己的关节和肌肉造成压力,同时面部皮肤也会受到压迫,一整夜保持这一姿势,第二天早上就会有腰背酸痛感、头晕等症状出现。
在平时无论是哪一种睡姿,到了深度睡眠状态时,都会不自觉地发生变化。只要不是刻意要求自己长期采用一种睡姿,就不会对身体造成过大的影响。
更新时间:2024-09-10
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