随着年龄的增长，中老年人对健康问题越来越关注。为了追求健康、长寿，过有质量的老年生活，许阿姨在退休后过得特别仔细，凡是听说对身体有益的事情她都会去做。

每天早上广场舞，上午爬山，下午陪姐妹逛街，晚上跟老伴去运动场散步。一天下来，累得她有些挪不开步，但她坚信只要坚持这种“规律”生活，身体一定能保养好。

但周围的姐妹们却总是劝她别让自己太累：“运动太多会伤身！”

虽然她的运动量还可以，但强度都不大，难道也会伤身体吗？带着疑问，许阿姨向医生进行了咨询。

中老年人对健康的追求是值得推崇的，不过第一要适度，不管是运动，还是饮食，都要根据自身情况来调整，“过度养生”反而对身体无益：过度运动伤害膝盖，引起免疫力低下；过度依赖药品，容易有不良反应；过度控制饮食，会造成营养不良。这些，都是中老年人需要特别关注的。

一、运动有益身体健康，但过度运动会伤身

运动能提高身体免疫力、促进新陈代谢，对保持身体健康意义重大 。对于中老年人来说，保持适当的运动尤其重要。

运动能帮助提高骨骼健康度。中老年人的骨骼钙流失是比较严重的，而且通过药物和食物补充能够吸收的量也有限，户外运动在晒太阳补充维生素D的同时，促进骨密度增加。

中老年人的免疫力因为年龄原因会有不同程度的下降，运动能把下降的免疫力提上来，还能把退化的脏器机能维持得更好。我们经常看到六七十岁的老年人，爬山、骑车、打球等等运动中，丝毫不输年轻人，这就得益于长期的锻炼。

“三高”人士在中老年人群中占有很高的比例，相应的心脑血管疾病也比较多。这类疾病主要原因是身体的代谢问题，要靠常年吃药控制，想要治愈的可能性比较低。但如果加上运动，人为得加强身体的代谢功能，能够有效控制病情的发展。

俗话说得好：“有钱难买老来瘦”，身体稍微瘦一点，能够减轻中老年人群身体各脏器的负担，能够延年益寿。运动能够让中老年人保持体重，把身体条件控制在健康水平，是养生的好方法。

运动的好处不胜枚举，但过度运动会适得其反。

运动过度会伤膝盖，比如跑步，中老年人可以采取慢跑或慢走的方法来锻炼。但不建议长时间跑步，因为体重对膝盖的冲击力很大，骨骼容易受伤。

运动过度又会导致身体出汗过多。适当排毒是好事，但排汗过多容易伤体内津液，时间长了反而会引起血压升高。而且过度运动引起的疲惫，又会降低人体的免疫力，导致其他疾病。

中老年人每天有1~2个小时的有氧运动是比较安全并且能长期坚持的，过度运动不可取。

二、吃药为治病，但别过分夸大药品作用

要说中老年人的家里最不缺的，就是各种药品了。治感冒的，补维生素的，降压的，速效救心丸，还有预防能想到的预防各类疾病的药物。

认真点说，所有的药物都应该在医生的指导下服用，但有些老年人觉得老去看医生麻烦，就会根据经验和说明书，自己配药吃。先不说药物的副作用，几种药放在一起，很容易发生不良反应，这是非专业人士无法从说明书上看到的。

还有一些中老年人把保健品当成万能药，不管哪里不舒服，只要吃了保健品就万事大吉了。殊不知有很多大病，就是在这种“万事大吉”的状态中发现的。保健品的问题在社会上也引起过热议，大部分都是商家为了利益对保健品的功效进行过度宣传，一定要做好选择。

药物就是治病用的，身体哪个地方生了病，就相应地吃药进行治疗。但这并不表示，随便头疼脑热的症状通过药物都能得到解决。

比如有些中老年人睡眠不好，晚上失眠，第二天头痛头晕郁郁寡欢。这时候身体需要的是休息，如果吃点药让症状减轻，反而会把身体的问题给遮掩住，容易引发大的疾病。

中老年人腰腿疼痛的很多，这是因为骨骼老化、脏器退化引起的，需要进行找到病因，并对症治疗。但很多中老年人对补钙、补肾等的药物不在意，他们只想吃止疼药，吃药以后可能身体会好受一些，但药物对身体的伤害却是无形的。

但止痛药对胃有刺激作用，而且会伤害肝脏，长期吃将引起严重的不良反应。在疼痛难忍的时候吃一片，缓解一下痛苦，是不能多吃的。尽管止痛药副作用大，但在中老年人的药箱中，它占有相当大的比例。

总之，有病了才吃药，但平时还是以调理为主，尽量避免药物对身体造成过度伤害。药物虽然能减轻症状，但它也不是万能的，单用药品不能维持好的身体，只有长期的运动、科学的饮食以及规律的生活，才能拥有健康的身体。

三、健康饮食不等于素食，过度控制饮食会引起营养不良

随着社会生活水平的不断提高，很多家庭都过上了富裕的小康生活，对于饮食的要求也更加精细。为了追求健康的生活方式，很多中老年人进入了“清淡”的怪圈，他们不吃肉，不吃油，只吃素食，而且食量很小。

有一位73岁的老太太，她头发雪白，没有一丝黑发，脸色黄白，神色郁郁，看起来无精打采。医生通过检查，发现她的脏器、血液等并没有大的问题，一时之间无法找到让她浑身乏力的原因。

在进一步了解后发现，她已经吃素食6年，而且每餐控制食量，更是有两年的时间根本没有吃过晚饭！非常典型的营养不良引起的气血虚弱，需要调整饮食才能恢复正常。

在医生的建议下，她开始吃肉、虾等优质蛋白，调整了三个多月的时间，老太太精神抖擞。原以为身体有病，没想到没有吃一粒药，单凭饮食就把精气神给吃回来了。

像这样的例子，在中老年人群中也不难看到。因为血压高、血脂高、血糖高在这类人群中比较普遍，所以很多人被要求清淡饮食。这并不意味着以后不能吃“好东西”了，而是说在吃的时候注意控制量，不要吃太多，以免给肾脏带来更大的负担。

另外，每天三顿饭是老祖宗留下来的生活习惯，中国人的身体也已经适应了这种饮食节奏，作为需要维持血糖平衡的中老年人来说，保持血糖稳定最重要。所以，不管是早餐还是晚餐，对人体同样重要，过度节食会引起身体营养不良，甚至引发严重后果。

四、拥有健康好身体，你要这么做

1.均衡饮食是中老年人养生的首要需求。

“民以食为天”，对于中老年人来说，饮食的科学与否，直接影响着身体的健康。均衡饮食要求饮食多样化：食物的种类要丰富，每类食物的品种也要有差异。

换句话说，中老年人的饮食，需要在控制总量的基础上，吃到尽量多样的食物。食物中要包含碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各类营养素，只要掌握方法，每天吃够20种食物是可以做到的。

2.保持健康、稳定的生活规律。

中老年人的生活，一定要有规律，比如按时休息、定点吃饭、有规律地运动等等。这些健康的生活规律，会让身体处于平稳的状态下，不至于因为过度地紧张和环境的变化出现内环境的紊乱。这是保证中老年人身体健康的一大重要因素。

3.找到自己感兴趣的事情

心理健康是中老年人要特别注重的，因为它跟身体健康息息相关。中老年人有自己感兴趣的事情，才能把精力放到正确的地方，而不是天天盯着身体的不适，弄得精神紧张。

当精力沉浸在时间中，时光也会更加惬意有意义，身体自然能保持更健康的状态。

文章结语：

身体健康是中老年人最关注的事情之一，但实际执行中很多人往往会过度，比如过度运动、过度用药、过度清淡饮食等等。这些事情本身是对健康有益的，过度进行反而会对身体造成伤害，所以中老年人群在养生过程中，一定要注意适度最重要。

想要保持身体健康，除了适度保养之外，还要注意均衡饮食、规律生活、培养兴趣等对中老年人的身心都有益的方法。这些能够帮助中老年人提高晚年生活质量，维持身体健康。

参考资料：

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