睡眠是维持身体健康的前提，是不可或缺的重要生理活动，人们需要通过睡眠恢复体力和精力修复受损的组织细胞，排出毒素垃圾，良好的睡眠才能维持细胞和器官的正常运转，提高生命活力。#爱乐养生#

人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，人对睡眠的需求仅次于氧气和水，人一旦离开了睡眠，整个人也将精神萎靡，精力不振，做任何事都无精打采，难以投入到正常的工作和学习中。

除了睡眠之外，排尿也是非常重要的生理需求，及时将尿液排出，才能更好地排出体内的毒素和垃圾，维持身体健康，正常情况下，人一天的排尿次数大致在8~10次左右，白天排尿次数多，夜间排尿次数少。

对于许多上了年纪的中老年人，经常会因为种种原因出现夜间频繁起夜的问题，多数人认为夜间频繁起夜，与肾脏病变有关，是肾功能衰退的表现，事实果真如此吗？晚上起，夜与不起夜相比，哪种人的身体更健康呢？不妨听听泌尿科医生给出的答案。

01

健康规律的排尿是什么样子的？

【排尿量】

成年人一天的排尿量大约在1000~2000毫升左右，平均为1500毫升。

24小时内尿量超过2500毫升为多尿。

24小时内尿量少于400毫升或每小时尿量少于17毫升为少尿。

24小时内尿量少于100毫升为无尿。

24小时内尿量超过5升为尿崩症。

【尿液颜色和气味】

正常的尿液颜色为无色透明或淡黄色，身体内有炎症入侵或晨起时，尿液颜色可呈深黄色，最近摄入过多红色食物，尿液颜色会偏红。

健康人尿液无明显异味，略带尿骚味，无沉淀物，无絮状物，无泡沫。

【排尿次数】

正常情况下，成年人24小时内的排尿次数多在8~10次左右，白天排尿次数多，夜间排尿次数为0~1次。

排尿次数的多少受多种因素有关，比如，饮水量，进食量，排汗量，运动量，个人情绪，生活环境，周围温度，疾病等原因都会影响人体排尿的次数。

02

“晚上起夜”和“不起夜”，哪一种更健康？

【晚上起夜】

1、饮水量多

水是生命之源，世间万物都离不开水的滋润，多喝水能够起到滋润肌肤的效果，有效促进全身的血液流动，预防血栓和动脉血管粥样硬化的发生。

夜间睡觉前饮水量多，就会使肾脏生成的尿液量增多，从而增加夜间排尿的次数，如果是因饮水量多导致的，夜间排尿次数增多属于生理反应，睡前只要适当的减少饮水量即可。

2、炎症刺激

当膀胱内有炎症时，神经感受阈值降低，尿意中枢处于兴奋状态，产生尿频，并且尿量减少，尿频是膀胱炎的重要症状，尤其是急性膀胱炎、结核性膀胱炎更为明显。

体内炎症过多堆积的人还会出现尿频，尿急，尿痛等明显的尿路刺激症状，严重损伤肾脏健康，导致起夜频繁。

3、精神压力过大

尿频多见于白天，若夜间入睡后起夜症状频繁的话，或与自身精神压力过大有关，随着生活节奏的加快，人们的压力变得越来越大，精神过度紧张就会刺激肾脏产生更多的尿液，加速尿液的排出，增加夜间排尿的次数。

4、膀胱体积小

膀胱作为身体中储存尿液的重要器官，肾脏每次生成的原尿都会通过输尿管流入膀胱中，当膀胱充盈到一定量后，即可刺激大脑产生排尿的信号。

正常情况下人体的膀胱容量为300~500毫升，若膀胱容量超过600毫升为膀胱体积过大，膀胱容量小于200毫升为膀胱体积过小，膀胱体积小的人稍微有尿液产生，就会出现排尿的感觉，从而增加夜间起夜的次数。

5、结石导致

患上结石以后，尿道口或者是输尿管就会被结石堵住，但是此时肾脏仍然会继续工作产生很多的尿液，在临睡之前没有排尿，就会出现晚间上厕所的情况。

【晚上不起夜】

多数人并没有晚上起夜的习惯，晚上不起夜，一觉睡到大天亮，是很多人梦寐以求的事，毕竟随着国民经济压力的增大越来越多的人会因为工作或学习的原因，长期熬夜，睡眠质量不足。

睡眠是维持身体健康的前提，夜间频繁起夜会降低人体的睡眠质量，也会影响内脏器官自我清洁和排毒的功能，晚上不起夜是肾脏健康的代表，相比于晚上频繁起夜的人来说，晚上不起夜的人，身体或会更加健康，患肾脏疾病的几率也会由此降低。

03

如何改善晚上频繁起夜的问题？

（1）改变不良的生活方式

改善生活方式包括很多种，比如：晚餐之后尽量少饮水，不要喝太多的咖啡、啤酒，这一类饮料代谢的速度都是很快的，很容易就会导致晚间上厕所。

睡前及时排尿，不要憋尿，睡前可以多做膀胱训练，每天定时去小便，让人有更多的意识来控制排尿的次数，睡前不要吃太多利尿的食物，能够有效缓解夜间频繁起夜的问题。

（2）晚饭不要吃得太咸

晚饭吃得过于咸，晚饭结束后到睡前，这一段时间就会喝下太多的水，喝的水多了，人的尿液也就增加了，自然就会使起夜的次数增加。

吃得太咸对自身健康也会产生非常不利的影响，比如：容易使人血压升高，特别是对于老年人来说，会增加日后患心血管疾病的几率，睡前的饮食，尽量以清淡为主，饮食清淡能够有效缓解夜间频繁起夜的问题。

（3）消除紧张情绪

防止频繁夜间上厕所，可以通过情绪调节来实现，很多人夜尿频繁其实是心理作用，总是感觉到想要排尿，害怕没有将尿液排干净会睡不着，睡觉的过程中明明没有很多尿液却明显感觉到有尿意，这种情况会干扰正常睡眠。

想要有效缓解频繁起夜的问题，就要努力消除自己紧张的情绪，如果无法自主消除的话，可以多与朋友沟通交流，多做一些自己感兴趣的事，及时分散注意力，避免情绪过度紧张，也能有效缓解夜间起夜上厕所的问题。