俗话说:一白遮百丑，所以女人都希望自己的皮肤白白嫩嫩的。要想皮肤好，除了要注意平时的皮肤护理，还要注意防晒。

现在已经入夏了，阳光照射更加强烈。擦防晒霜，穿防晒衣，用遮阳伞等防晒措施，能达到较好的防晒作用。但是，防晒不能只做“表面文章”，为了更好地做好防晒，我们在日常饮食中，可以吃一些具有防晒作用的食物，这些食物都富含维生素C，有抗氧化的作用，有助于防晒。

这12种食物，被称为“天然防晒霜”，看看是哪些食物，赶紧收藏一下吧。

01.枸杞

枸杞含有很多生物碱，如甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素等。还有很多微量元素，如钾、钙、钠、锌、铁、铜、硒等。此外，枸杞还含有多种氨基酸，营养非常丰富。

枸杞还可以很好地阻止紫外线的氧化作用，有利于保护我们的皮肤，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。

推荐：【枸杞泡水】

无论是居家还是上班，用枸杞泡水喝，都是最简单的食用方法。干枸杞用温水冲洗一下，放入杯子里，用热水冲泡，即可饮用。喝过几次后，把枸杞吃掉，让营养完全吸收。

02.绿茶

绿茶里含有抗氧化剂，绿茶中的儿茶素有很强的抗氧化功能。可以很好地帮我们降低皮肤因为被日晒而受损的概率。

夏天喝茶要注意，喝热茶解渴解暑，喝凉茶伤胃，注意不要空腹喝茶。

03.西红柿

成熟的番茄富含番茄红素，能有效阻隔肌肤自由基的形成，减少紫外线对肌肤的伤害。实验还发现，经常吃番茄的人皮肤抗晒能力比不吃番茄人群的抗晒能力高三分一。而且，番茄煮熟后比生吃效果更好。

推荐食谱：西红柿土豆汤

食材：西红柿2只，土豆1只，煮熟的牛肉少许，葱姜各少许

做法：

1.西红柿，土豆，牛肉分别切成丁，葱姜切碎。

2.锅中倒入食用油，放入葱姜炒香，下入土豆，加少许生抽，爆炒1分钟。

3.放入西红柿和牛肉，翻炒1分钟。

4.锅中倒入适量清水，这道汤适合做浓汤，不要加的水太多。

5.烧开后煮10分钟，加入食盐，少许鸡精，撒一点香菜或者韭菜末点缀一下，即可出锅。

04.胡萝卜

胡萝卜含有挥发油、糖类、花青素、维生素A、维生素B1、维生素B2钙、铁等营养成分。胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可以在体内转化成维生素A，能够促进眼内感光色素的生成，缓解眼睛疲劳。胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

推荐食谱：胡萝卜丸子

食材：胡萝卜2只，猪肉约250克，鸡蛋1只，葱姜各少许，淀粉少许。

做法：

1.胡萝卜用擦丝器，擦成细丝。猪肉剁成肉茸，葱姜剁成末。

2.猪肉茸里面，加入食盐，生抽，味精，葱姜末，打入1只鸡蛋，搅拌均匀。

3.把胡萝卜丝放入猪肉中，再加入少许水淀粉，搅拌均匀。

4.锅中倒入食用油，把丸子下入锅中，炸约3分钟即可。减肥人士可以用水煮的方法，把丸子煮熟食用，味道也很好。

05.西兰花

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

西兰花含有一种名为异硫氰酸盐的化合物，有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力，从而抵御紫外线伤害。

推荐食谱：西兰花炒菌菇

食材：西兰花1棵，红椒1只，胡萝卜1只，姬松茸适量（可以用香菇代替），葱姜蒜各少许

做法：

1.西兰花清洗干净，摘成小朵，放入开水中焯烫1分钟后，捞出。姬松茸提前泡发好，去掉根蒂，放开水中焯烫2分钟后捞出。胡萝卜和红椒分别横切成片，葱姜蒜切碎。

2.锅中倒入食用油，下入葱姜蒜爆炒出香味，倒入胡萝卜，姬松茸爆炒2分钟。

3.下入西兰花，红椒，继续爆炒2分钟。

4.放入食盐，鸡精，芝麻油，炒匀后即可出锅。

06.黄瓜

黄瓜的主成分包含蛋白质、脂肪、醣类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素、咖啡酸、多种游离氨基酸等。又因含有胶质具果酸，所以常用来恢复晒伤和用于淡斑。黄瓜汁也常被用来清洁脸部，防止皮肤过敏，是传统的养颜佳品。

推荐食谱：黄瓜拌木耳

食材：黄瓜3个，腐竹和木耳各适量，干辣椒，葱，蒜各少许，分别切碎。

做法：

1.黄瓜洗净后拍一拍，切成段儿。腐竹和木耳提前泡发好，洗净，并分别焯水2分钟后捞出来备用。

2.把黄瓜，腐竹，木耳放到盘中备用。

3.起锅下油，放入葱，蒜和干辣椒，爆炒出香味，连同油一起，倒入盘中。

4.盘中加少许食盐、鸡精、芝麻油，拌匀即可食用。

07.豆制品

经常吃豆制品有利于防晒美白，大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤，例如豆腐、豆浆都是不错的防晒食物。

推荐食谱：金针豆腐汤

食材：豆腐约500克，西红柿2只，金针菇约150克，葱姜各少许。

做法：

1.豆腐切成方块，西红柿切成小块，金针菇洗净后剪去根部，用开水焯烫2分钟后捞出。

2.锅中倒入食用油，放入葱姜炒香，下入西红柿和金针菇爆炒2分钟。

3.锅中倒入适量清水，烧开后煮3分钟，放入豆腐，继续煮2分钟。

4.锅中放入食盐，鸡精，拌匀后，撒一点葱花点缀一下，即可出锅。

08.樱桃

樱桃中丰富的维他命C能滋润皮肤，有助于抵抗黑色素的形成，有助于防晒。

新鲜樱桃含糖、蛋白质、胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红，而胡萝卜素及维生素C都是美白肌肤一定要多补充的。另外，樱桃中所含的果酸还能促进皮肤角质层的形成。

09.桃子

桃子果肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C、胡萝卜素、有机酸及大量的水分，这些成分能补充人体的营养所需。桃子富含果酸，果酸具有保湿美白的作用，可防止色素沉着，有助于防晒，并促进血液循环，使面部肤色干净红润。

10.西瓜

吃西瓜对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，比如能促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、防晒都有帮助。

11.柠檬

柠檬的热量低，富含柠檬酸，是钾、钙、铁、维生素C和生物类黄酮的优质来源。

柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔，对皮肤有一定的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。

12.苹果

苹果皮中不仅含有丰富的维生素C成分，还含有能抵抗紫外线UVB成分的抗氧化剂——槲皮素成分，对美白肌肤、淡化色斑有一定帮助。吃苹果的时候，用食盐水把苹果清洗干净，吃苹果连皮带肉吃，不要浪费这天然的“防晒霜”。

防晒不能只做“表面文章”，这12种“天然防晒霜”，夏天一定要多吃。您还知道哪些食物有防晒的作用呢？请在评论区留言分享吧，让大家了解到更多的防晒食物，夏天我们都要美美哒。

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