我是你的眼，对我好一点！分享6种纯天然食物，保护眼睛视力

你吃的东西也会影响你看到的世界！今天想跟大家聊一下，对保护我们眼睛最有益的食物，相信我们不管到几岁，都希望持续拥有明亮五彩的世界，但现实是我们平时看电脑和手机的频率太高了，我们的眼睛也在跟着不断的消耗，所以保护好我们的眼睛和视力是最应该重视的问题！！

一个非常简单的饮食原则，就是平时要多吃橙色黄色的食物，再加上深绿色的蔬菜，还有蛋黄和冷水鱼类。

因为这些食物中呢，含有对我们眼睛最好的几种营养素，分别是维生素A，维生素C，维维生素E，矿物质锌，还有欧米伽3的脂肪酸。一共帮大家整理了六种，对我们眼睛最好的食物，赶快点赞收藏起来！[心][心]

第一个食物就是鸡蛋

鸡蛋虽然看起来是非常普通的食材，但是它却包含了保护我们视力最主要的几个营养元素：维生素A、叶黄素、玉米黄质、锌，这些都对眼睛健康有至关重要的作用。正常来讲，摄入量每周至少要保证2-6个鸡蛋，同时包含蛋黄，因为关键的营养全部都集中在蛋黄中。

第二种食物就是胡萝卜

胡萝卜含有非常丰富的维生素A，还有β-胡萝卜素。像我们日常吃的这种橙色胡萝卜，它鲜艳的橙色是因为它包含了β-胡萝卜素，是视紫红质蛋白质的重要组成部分，是可以帮助我们的视网膜吸收光线的。建议和油或肉一起炒着吃，因为维生素A是脂溶性的，脂肪可以促进其更好的被人体吸收。

第三种是柑橘类的水果

包含柠檬、橙子、西柚、橘子等，因为它们富含非常丰富的维生素C，维生素C这种超强的抗氧化剂专门用来推荐对抗和年龄相关的眼睛损伤。

第四种是绿叶蔬菜

绿叶蔬菜不仅包含叶黄素，还有玉米黄质，同时还有保护我们眼睛非常好的维生素C的来源。建议大家每天一定要把绿叶蔬菜添加到你们的一日三餐中，比如我的绿色三宝：羽衣甘蓝、菠菜、西兰花。

第五种就是种子类

因为它们含有非常丰富的欧米伽3脂肪酸，同时还包含了维生素A，尤其是像奇亚籽、亚麻籽、火麻仁，其中欧米伽3脂肪酸最高的就是亚麻籽。日常建议大家可以把它们加入到你的蔬果昔或者是做成酸奶杯。

最后一种就是冷水鱼类尤其是三文鱼

三文鱼里面有丰富的欧米伽3脂肪酸，是可以促进我们视力的发育，还有后部视网膜的健康的，同时还可以帮助我们缓解眼睛干涩。

除了这六种食物以外，当然我们日常的生活方式也非常重要，比如说在太阳暴晒的环境下，一定要带上墨镜来保护。另外呢，多让眼睛休息保证充足的睡眠。希望今天的分享能够帮助大家，日常就养成保护眼睛的好习惯。如果喜欢的话，别忘了点赞收藏起来[心][比心]