超量摄入糖的危害常常被人们忽视~

“中国人吃糖太多”，这句话有很多人都不信。但是，2008年的一项调查显示，每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖，相当于每天吃了50克糖。与30年前相比，中国人的糖摄入量整整上升了5倍。

超量摄入糖的危害常常被人们忽视！过量摄入糖可导致多种疾病，各个科室都有它的“身影”！

• 心血管内科：诱发高血压
• 内分泌科：肥胖、糖尿病、影响身高
• 消化科：易患胆结石
• 妇科：易得阴道炎、增加子宫癌风险、促进乳腺癌发展
• 骨科：易患骨质疏松
• 风湿免疫科：引发痛风
• 皮肤科：易长皱纹、易长痘痘
• 牙科：易长龋齿
• 营养科：容易厌食导致营养不良
• 眼科：助长近视发生
• 神经内科：影响智力
• 心理科：易导致抑郁

每天到底吃多少糖

根据《中国居民膳食指南(2016)》给出的建议：每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内，不超过50克。

您认为这里所说的“糖”就是指我们常吃的糖果、白糖、红糖吗？

其实远不止于此！

几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。

所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。

但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30~40克，这是什么概念呢？

在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……

所以说，如果不加注意的话，30~40克糖的数量限制非常容易突破，经过日积月累，很有可能就在不经意间毁掉了我们的健康。如果您对健康有更高的追求，下面提出几条生活中实用的控糖建议作为参考：

• 少含糖饮料。购买饮品、食物时多看配料表，葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高；
• 喝牛奶、咖啡、豆浆时尽量不放糖；

• 少喝果汁，尽量吃新鲜水果，因为水果榨成汁后，大量的营养都被破坏了，喝果汁就等于喝糖水；

• 每天吃甜食限制在50克以内，比如喝了一瓶可乐或者吃了一小块蛋糕后，就不要再吃其他的甜味食品了；
• 烹饪时少做红烧、糖醋之类需要大量放糖的菜肴；
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• 饮食清淡，番茄酱、烧烤汁之类的调味品，含糖量也是比较高的，要控制用量。

来源：养生中国