大寒｜严寒谨防呼吸疾病 进补也要膳食均衡

来源/东方IC

　　新民晚报讯（记者 郜阳）今天迎来了二十四节气中的最后一个节气——大寒，这也意味着中国人最重要的节日春节就要到了。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院呼吸内科主任医师黄海茵提醒，大寒气候干燥寒冷，容易诱发呼吸系统疾病如感冒、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染等，这一节气的养生尤为重要。

　　黄海茵说，大寒节气要做好身体保暖工作，及时多添加衣物，戴好围巾口罩，保护身体不受寒。“穿着宽松保暖的衣物，更有利于身体血液的流通，特别要注意鼻子、颈部及胸部的保暖。”她指出，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法；而揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

　　黄海茵还教了一招穴位按摩：将两手大鱼际相对，用力摩擦，使鱼际处发热至发烫，然后迅速把大鱼际放到鼻旁迎香穴处，温热的刺激可以使鼻窍局部毛细血管扩张，以达到通鼻窍的目的。

　　严冬之时，万物凋零，人们容易出现精神抑郁、情绪低落等“悲冬”的表现。黄海茵建议，可以用“六字诀”来达到修炼静心。“通过人在呼气时发出的‘呵、嘘、呼、呬、吹、嘻’六个字的字音，再配合吸气，可以促进全身血液循环，提高机体抗寒能力，同时在锻炼的过程中也在潜移默化地平和自己的心境。”黄海茵说。

　　岳阳医院营养科副主任医师马莉表示，大寒时节，日常饮食中可多食用温、热性味的食物以补益身体，为身体提供充足的热量以抵御严寒。“不过，热量、高脂肪的食物，容易导致血糖和血脂偏高。因此，腊月里温补的同时也可食用些‘三冬’‘三冻’来均衡膳食结构，平和食物性味。”她说。“三冬”是指冬瓜、冬枣、冬蔗，冬瓜所含膳食纤维多，可辅助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂；冬枣含有19种人体必需的氨基酸，其维生素C含量尤为丰富，可提高人体免疫力；而冬蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，有“补血果”的美誉。至于“三冻”是指冻柿子、冻梨和冻豆腐。

　　马莉还提醒，中国人有“腊月吃腊”的传统习俗。不过，食腊味要“控量”，建议每人每次摄入50克左右，每次不要超过75克，一周偶尔尝尝腊味，解解馋便罢，切莫图口腹之欲而过量食用。