民间常说一句俗话”冬季进补，来年打虎“，进入冬季以后，人体的机能会开始下降。消耗的能量也会有所减少，所以此时应多吃滋补的食物。更容易被身体吸收和储藏，这也是所谓的”冬藏“之道。

而在这个适宜进补的季节，饮食上多下功夫对身心大有裨益。但要提醒大家，冬季进补也要讲究方法，并非所有的食物都对身体有益，否则会越补越伤，对健康有害。

“冬季进补，吃错伤身”？牢记：3多2少，顺应节气，身体倍棒

3多

1——茄子

茄子中富含丰富的蛋白质和维生素，再加上铁、钙、磷等营养物质。是符合中老年人常吃的菜品之一。

除了口感软糯外，还含有多种多样的做法。常见的有，油焖茄子、肉酿茄子、等。美味又营养，但因茄子容易吸油，所以油盐不要放太多。

2——莲藕

莲藕为水生植物，也最为养人。其自带香气，其根茎、叶、花、果实均能入药。又被人们亲切的誉为”水八仙之一“。

且莲藕多孔，七孔的多口感脆嫩，非常适宜凉拌或者生吃，易消化。而九孔的淀粉含量较多，适宜清炒或者排骨莲藕汤食用，清爽不油腻。

3——雪梨

冬季天气寒冷，大多数人们都会出现口舌干燥、咽喉肿痛、咳嗽现象。此时，可以尝试一下清润的冰糖雪梨。

雪梨多汁，且汁水香甜不腻，内含丰富的维生素c，除了常见的冰糖雪梨外。还可尝试一下雪梨膏，口感俱佳。

2少

1——燥热食物

众所周知，“干燥”是冬季典型的气候特点，口舌干燥，皮肤粗糙都极为常见。由于人体水分不足，很容易导致感冒、上火状况。

尤其是对中老年人来说，冬季饮食应少吃生姜、火锅等辛辣燥热食物。避免加重身体不适感，给健康造成威胁。

2——油腻食物

气温骤然下降，身体需要更多的热量保暖。所以很多人们会对油腻食物比较渴望。然而进入冬季以后，人们的新陈代谢会受到影响。

消化能力也相对较弱，油腻的食物也不易被消化。甚至还会造成人体脂肪增加，得不偿失。

提醒，冬季可常补1物，腿脚有力，身体棒

这1物指的是驼奶，驼奶并非只有冬季有，而是因为驼奶温和顺滑，且营养全面，非常适宜对营养需求较高的中老年人食用。

但驼奶市场鱼龙混杂，更推荐”岁月优驼“这款奶。原产自新疆伊犁的优质双峰驼，0糖低卡，十分符合中老年人的身体特点。且它比一般的乳制品营养含量更高，据数据显示，每100g驼奶中含有186.87mg钙质。

其次，还额外添加了大量的蛋白质、维生素、氨基酸、益生菌、牛磺酸等营养物，吸收利用消化率也更高。

而冬季中老年人会出现手脚冰凉、腰腿酸软等不适。建议，每天早晚一杯”岁月优驼“，奶源温和纯净，口感丝滑咸香，入口醇厚不腥腻。给你不一样的驼奶体验，温暖过冬天。

总结：生活中，除了饮食要进行调整以外。还要每天抽出30-40分钟的锻炼时间，尤其是对中老年人来说。长期坚持，不但有助于缓解睡眠问题，还能提高身体机能，强健体魄，调节心肺功能，有益于身心健康。