冬季天气寒冷，人们的生活方式也会发生较大的转变。肾友若不能在此时作出及时、正确的调整，很容易引发各种健康问题，导致身体每况愈下。

冬季肾友自我保养可以从以下几个方面入手：

生活起居

1、防寒保暖

感冒会使肾友的肾脏加剧损伤。根据天气变化调整御寒衣服，建议选择质地舒适、方便穿脱的款式。穿衣的多少以稍作活动而不出汗为宜。

此外，脚部也要特别注意保暖，袜子最好要盖过脚踝，出行佩戴帽子围巾、穿防滑保暖的鞋子。

2、充足睡眠

保持良好的作息习惯，尽量少熬夜，保证每日充足的睡眠时间，提升睡眠质量，保持精力充沛。

日常饮食

1、合理饮食

进入冬季，人们在饮食上逐渐以油辣荤腥食物为多，闲暇之余不免和三五好友吃个火锅、涮个羊肉……

偶尔为之，未尝不可。但如果长期且频繁的食用以上食物容易摄入过多的盐分和蛋白质，导致身体出现水肿、血压升高、心衰等各种症状。

肾病饮食原则“优质低蛋白饮食”，根据疾病分期，每日摄入蛋白质0.6-1.0g/kg，不推荐高蛋白饮食。

一般而言，瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白食物的摄入量最好占每天蛋白质总摄入量的50％以上。

谨记不能喝老火汤，不要盲目进补，包括肉汁、鸡汤、骨汤、鱼汤等，尽量避免食用动物内脏、海产品、啤酒等高嘌呤食物，以免加重肾脏负担。

2、适量饮水

冬季空气寒冷干燥，加上取暖设备的使用，身体容易丧失水分，适当饮水是必要的。

但对于透析肾友来说，如果加节制，就容易造成体内水钠潴留，引起高血压、心力衰竭等临床症状。

为了减轻口渴，建议肾友尽量选择低盐食物、少喝浓茶咖啡等，也可用薄荷叶、柠檬片泡水饮用。

运动锻炼

冬天到来时人也跟着进入“冬眠”状态了，一冷就不想动。

大量研究表明：维持适量的体力运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，保证精力。

冬季室外温度低，肾友应当以室内运动为主，运动时应尽可能身着舒适、保暖、吸汗的衣物，避免排汗过程着凉引发感冒、发烧等疾病。

若选择室外运动，则建议选择气温较高的时段进行，如上午10点到下午3点。

运动锻炼的方式以中、低强度的有氧运动为宜，如散步、瑜伽、太极拳、八段锦等。

如果在运动过程中出现心慌、心累、胸闷、乏力等不适症状，应当及时终止运动，以免加重肾脏负担。

想了解更多护肾小知识，可关注爱多多健康管理，回复“头条”有惊喜！