别熬夜，早点睡

晚上睡觉，白天才能更好地工作和学习。睡眠是人类维持机体生命活动的重要因素。

充足的睡眠是保证身体健康、心理健康和正常生活的前提。

良好的睡眠，是一种自我修复和恢复能力，可以促进身体各系统正常工作，提高机体免疫功能、增强免疫力和抗病能力、提高神经系统功能。

良好的睡眠还有利于保持良好心理状态；促进血液循环；提高大脑细胞兴奋性，有利于大脑工作效率。

如果不能保证每晚都能在十一点前入睡的话，就不要勉强自己了。

1.不看电视、不玩手机，尽量早睡

如果必须熬夜，就睡前2小时放下手机。

手机对身体的伤害非常大，熬夜看会手机，会影响睡眠、影响第二天的工作和学习、影响工作效率，影响健康。

长期缺乏睡眠的人，更容易出现记忆力下降、易怒等问题。

熬夜后的一天比不熬夜的人，要多花出6个小时来睡觉；每天睡眠时间在7-8个小时，比正常作息多睡1个小时；每天只睡4-5个小时；每周只睡3~6天，平均睡眠时间减少了4个小时。

而早睡对身体的益处更大。

2.每天保证8小时的睡眠时间

睡眠不足会造成免疫力下降，更容易生病，还容易引发高血压、糖尿病等慢性疾病。

睡眠不足会使人体产生大量的负性情绪，如愤怒或沮丧，导致大脑活动水平降低、反应迟钝、效率下降且易出现焦虑或抑郁的症状。

长期熬夜的人常常会表现出情绪低落、易怒、疲劳倦怠、精力不集中等。

长期睡眠不足会影响人体新陈代谢能力和免疫系统的功能，易出现感冒或感染。

因此，建议大家每天都要保证8小时充足的睡眠时间，晚上尽量早点睡，中午小睡一下，晚上早点休息。

3.避免情绪波动

熬夜时，人们会出现过度疲劳，会感到精神不济、头晕目眩等症状，这是由于人体生物钟被打乱、中枢神经系统过于兴奋的结果。

人一旦熬夜就会出现注意力不集中、容易走神的情况，这样人会变得特别想睡觉，一天也睡不着觉。

另外，熬夜时容易产生饥饿感，所以很多人喜欢吃夜宵，但这样非常不利于睡眠。

建议晚上不要喝太多水或咖啡之类的饮品和食物。

同时，也要注意合理安排自己的作息时间，早睡早起、中午小憩都有助于睡眠质量的提高。