三伏天是一年中最热的时节，炎热的天气让人更喜欢待在凉爽的空调底下，长时间处于阴冷的空调下，可能会出现浑身疲乏无力的感觉。有的人还会出现食欲差、总吃冷食冷饮的现象，这种种现象对脾胃运化的产生负担，使脾的生理功能减弱让湿气入侵。这些都是体内湿气重的表现！

“湿”是中医六种外感病邪中最为难缠的一种。湿气常与别的病邪一起“作案”：遇寒则成寒湿；遇热则为湿热；遇风化为风湿，成为难以摆脱的慢性病。

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一、湿气的来源有两种：

①自然界的湿邪（外湿）：外感湿邪，或因气候潮湿，或感受雾露之邪，致令头重、胸闷、腰酸、肢倦、关节疼痛等。

②一个是身体内的湿邪（内湿）：现代人熬夜、饮酒、爱吃油腻食物等等习惯皆损伤脾胃，脾主运化，脾的负担加重，水湿不能完全运化，就堆积在体内。少动多坐，使得湿邪积聚更多，日久诸病由此而生。

二、如何判断体内是否有湿气

①看体型：中医认为，胖人多痰湿。体型偏胖、动作迟缓的人一般湿气都很重。

②看舌头：体湿的人舌苔多为白腻或黄厚腻。

③看大便：正常大便通畅，金黄色、圆柱体，便后用一两张手纸就能擦干净。身体湿气重，一般大便稀薄、黏腻、不成形。

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④看起床状态：有些人早上起床后，仍会觉得很困、头沉，像有什么东西裹着，让人打不起精神，而且痰多，即说明体内湿气较重。

⑤看平时状态：户外湿气大就会感觉胸闷气短、身体沉、不爱动、不清醒，吃饭也没有胃口。

中医讲“湿重如裹”，一种被包裹着、动不了的感觉，就是身体对湿气的感受，像穿着一件用水洗过没干的衣服一样难受。

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尤其对于本身湿气就比较重的人群来说，一些常规的降温措施很有可能导致体内湿气加重的情况出现。因为身体里湿气过重会影响身体里的血液循环，血液无法及时传到四肢末端，就会出现四肢冰凉的情况。

不仅如此，湿气重对爱美的女生更是一大困扰。正常情况下，早晨起床后的皮肤应该是细腻有光泽的，但湿气重的人早起脸上经常会泛着油光。

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二、如何避免湿气缠身？

①勤运动：每天坚持适量的运动，适当排汗，有助于湿气排出体外。如跑步、健走、游泳等。

②不要直接睡地板：地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。

③远离潮湿：潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服；不要盖潮湿的被子；洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。

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④常通风透气：如果房间内的湿气重，建议多开窗透气；如果外界湿气也很重，可借助电器，如风扇、空调（除湿模式），保持空气对流。

⑤避免过食生冷：夏季很多人会进食生冷食物来解暑，但生冷寒凉食物会使水湿停滞胃肠，引起食欲不振、腹痛等症状。

⑥喝酒需节制：酒容易引起体内湿气聚集，致脾胃功能失调。

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⑦不要猛吹空调：夏天出汗是一个散湿的重要途径，猛吹空调会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气散不出去，只能聚积在体内。

⑧饮食清淡、避免油腻：适当多吃一些有助祛湿的食物，如薏米、红豆等，有健脾除湿的功效。

愿大家在这个三伏不被湿邪所“困”。排出湿气，一身轻松，守候自己的健康。

参考资料：

[1]新华社