在亚洲国家中，要问哪个国家的人寿命更长，日本肯定是榜上有名，而且是经常排在前列的。

现在很多人的压力都不小，那是因为经常锻炼？但有调查显示他们并不是，但为什么人均寿命比较高呢？他们有什么我们不知道的长寿“秘诀”吗？有对日本人长寿原因的相关研究，此文将会有所介绍，接下来就和大家讲讲，或许他们的一些习惯值得我们参考。

《Nature》上的一项研究发现，日本人寿命更高，跟下面这一点有关：

长寿老人体内有一种特殊的肠道菌群。

研究人员对数百名百岁老人和80多岁的老人以及一些年龄较小的人进行了研究与对比，最后发现在长寿老人体内，肠道中的这种特殊细菌的含量更多。不过，研究并未发现其含量多的原因。

图片来源：Nature官网

虽然一般来说，糖尿病等慢性病更容易找上老年人，但是这些长寿老人多数并没有出现，而这可能就是因为他们拥有特殊的肠道菌群，所以身体更健康。

我认为可以这样理解：这些长寿老人的肠道更健康，所以对于整体产生了积极的影响，患病率低，所以他们更长寿。

那么，如何让肠道健康呢？

养成好的排便习惯我认为很重要，而生活中很多人可能忽视了这一点，经常有尿意却不及时排、排便时长时间玩手机，或者已经发现肠道出现病变了，如长了息肉，但并未重视，没有积极治疗，殊不知长期下去，肠道功能就会受损，又怎么会健康？

在此建议大家不要总憋尿，排便时最好不要玩手机，也不要蹲太久，查出肠息肉等问题，要根据其性质及时采取相对应的干预措施，及时止损，避免肠道受到更大的损伤。平时要多加锻炼，规律饮水，促进其功能。

除此之外，饮食对肠道健康的影响也是很大的，另外也有其它研究发现了他们寿命长个饮食之间的关系，接下来也向大家介绍下，看看他们爱吃的食物是你经常吃的吗？

《欧洲营养杂志》上的研究发现，日本人寿命高，和他们爱吃这7种食物有关：

米饭、海草、鱼类、绿茶、渍物、黄绿色蔬菜、味增汤。

比如鱼类，它是肉的一种，但属于白肉，相比之下比猪肉等红肉更好，特别是对老年人而言更适合食用。它里面含有对人体有益的脂肪酸，还有蛋白质，日本又靠海，更容易获得这些资源，经常吃是有好处的，对于肠道健康也有利。

而对于我们来说，消耗量更大的肉类是红肉，但他们吃得却是比较少的。

而爱吃蔬菜爱喝茶，同样对肠道健康也有益。经常吃蔬菜，可以降低其负担，促进消化，茶也是一样，经常喝点淡淡的绿茶，也是不错的一种养生方法，而且还能陶冶情操。

不知这几种食物你平时都爱吃吗？当然了，这也不是说我们就要照着这样的吃法，不同国家的人饮食习惯和口味不一样，不必盲目照搬。有时候只选对了食物还不够，做法也很重要，不同的做法对健康的影响也是不同的，适合自己的才是更好的。比如生鱼片，这些生食我个人建议大家少吃，做熟了吃或更好，以免增加感染寄生虫的风险。

在这一方面，他们的一些烹饪方式或许值得参考，比如做菜放的调料不是太多，很多食物甚至几乎没有加工，更喜欢食物本身的味道。这样做的好处是可以避免摄入过多的油盐，而且食物中的营养保留得也更多些。

在饮食这方面，他们吃饭还有一个特点，那就是用的碗碟大多是比较小的，盛不了太多食物，每种都少吃一点，这样不仅可以摄入多种营养，又不会吃太撑，不会给肠道增加太大负担。

由此可见，日本人之所以寿命更高，跟吃有很大关系，合理健康的饮食，不会太增加身体负担，对于肠道健康也有好处，而它好，身体会更好。平时饮食不合理，经常暴饮暴食、吃太多加工红肉，或者经常挨饿的人，建议多注意，早点调整。

他们人均寿命高，除了跟这些因素有关，也跟一些疾病的发病率下降有关，比如心脑血管疾病和癌症，这两种是对寿命影响比较大的。除了医疗水平的提高，人们的健康意识在增强，会定期检查身体，这也是一个好习惯。

当然了，这些影响寿命的因素并不是绝对的，只是说对健康影响较大，若你也能健康饮食，坚持下去，而不是三分钟热度，相信你的身体也会越来越健康。对于研究发现的日本百岁老人拥有的特殊肠道菌群，大家也不妨多关注一下肠道健康，在生活中学会养护好它。

参考资料：

1. 日本女性人家寿命又全球第一，Nature调查：原来寿星佬儿的肠道能自产“抗菌剂”.中国生物技术网.2021.08.05

2. 为何日本是长寿之国？他们长寿的秘诀到底是什么？一文科普!邓州政法.2022.07.25

3. 研究了9万日本人后发现：日本人长寿秘诀主要与“吃”有关.健康时报.2020.07.30