导语：常言道“一天之计在于晨”，早上是美好一天的开始，很多年轻人宁可花更多时间赖床，也不愿意早上起床认真吃早餐。

相比不吃早餐，如果吃早上吃错，对身体的危害性更加严重，所以，宁愿早上起床饿肚子也尽量不要吃以下几种食物，希望大家能够正确对待。

早上起床，宁愿饿肚子，也要尽量少吃4种早餐，望你早了解

第一：隔夜饭

随着生活水平的不断提高，每家每户餐桌上的食物种类逐渐增多，剩饭现象很普遍，很多人会选择在第二天加热继续吃，更方便，省时，又不浪费食物。

虽然这样可以节省时间，但通宵菜里的细菌太多，如果孩子身体不好，很容易使孩子生病，所以最好不要给孩子吃通宵的菜。

第二：豆浆配油条

很多国人的早餐，都习惯吃豆浆配油条，经常这么吃，会影响身体健康。

油条属于油炸食品，吃起来很油腻，而且不容易消化，吃完之后会感到不舒服，所以早上宁愿饿肚子也要少吃油条。

第三：咸菜

咸菜配白粥是多数人的早餐最佳之选，喝白粥能够起到养胃、护胃的效果，能修复受损的胃壁黏膜，保护肠胃健康，但咸菜这种食物却不属于健康食品。

众所周知，咸菜属于高盐食物，长期大量吃会导致高血压等疾病，而且长期摄入过多盐分会给胃黏膜造成损伤，咸菜在腌制的过程中还会产生亚硝酸盐，其致癌性会给身体带来负担。

第四：乳制品

许多人喜欢吃乳制品作为早餐，这不仅节省时间，而且营养丰富。最受欢迎的乳制品是酸奶。经过特殊发酵后，牛奶中含有单宁酸。因此，大量酸奶会储存在冰箱中。为了节省时间，早上喝一袋酸奶。

而且酸奶是发酵食品，具有腐蚀性的特点，所以，为了规避这种风险，尽量不要在早上空腹喝，建议大家喝酸奶的话在吃饭后的一个小时饮用。

早餐吃什么有营养：

豆制品：

比如豆腐、豆浆等食物，这些食物中含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、蛋白质，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高。

南瓜小米粥：

小米有健脾养胃的作用，南瓜有护肝、补肾的作用，两种食材搭配做早餐，营养很高，建议经常做着吃。

吃早餐有什么注意事项：

其一：多喝水

水对生命的重要性较高，早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态，如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

其二：要吃饱

吃饱非常重要，每一餐都应当吃得饱，饱腹感是好心情的发源地，可以吃一些可溶性膳食纤维比较多的水果和蔬菜，这种膳食纤维既让人有饱腹感，又不容易饿。

其二：把握好就餐时间

通常情况下在起床20~30分钟后吃早餐最为适宜，因为这时候食欲最为旺盛，不过在吃早餐时也要注意将早餐和午餐时间间隔在4小时为佳。

在吃早餐时最好是选择在时间段7：00~8：00左右，如果早餐吃的过少，应进食多一些或者是将午餐时间提前。