伏天养生，牢记两忌三宜

烈日炎炎，整个人蔫蔫的，没有食欲，没有胃口，怎么吃出健康？

有了这些小秘诀，帮您度过轻松一“夏”。

01

忌大鱼大肉

天气一热，吃东西就没什么胃口。

总想着撸串喝酒，吃些重口味的食物，刺激味蕾。但夏季气温普遍较高，消化能力相应的较弱。吃太多油腻、味重的食物，很容易增加肠胃的负担。

夏季饮食，最好清淡为主，烹炸烧烤类食物要少吃，注意营养均衡。

02

忌食生冷

高温的天气，就想冲个凉水澡，吃一些冰冰凉凉的东西。

贪凉要不得

冷饮、冷食吃多了容易损伤脾胃。比如夏季常见的西瓜，可口多汁，但西瓜性寒，脾胃不好的人，吃多了容易腹泻。

除了饮食，洗澡、睡觉也不能贪凉。

冷水洗澡、开空调睡觉，都是伤身的做法。冷水洗澡会让身体上的毛孔迅速收缩，使得热量不能散发，容易引起身体不适。

开空调睡觉时，很容易因为温度低，着凉、感冒。

01

宜吃苦

夏季天热容易上火，多吃一些苦味的食物，能降火。

在一些潮湿闷热的地区，苦味的食物可以帮助祛除体内的湿邪，但要适量，脾胃虚寒的人，更要少吃。

02

宜早睡早起

中医认为“顺四时而适寒暑”，我们的作息时间要顺应自然发展规律。

夏天昼长夜短，晚上休息的时间短，要保证充足的睡眠。可以比冬季时间稍微晚一点上床睡觉，但尽量在十一点之前。

中午尽量小睡一会儿，以二十分钟半小时左右为宜。

03

宜补胃健脾

夏季是补胃健脾的好时节。

因此，多吃一些理气健脾的食物和茶。比如：薏米、陈皮等等。

入伏后，高温天气更加频繁，一不小心就会上火，常吃这三物，降火养生！

01

蜂蜜

蜂蜜性平，有滋阴润肺的功效。

每天早起用温水冲一杯蜂蜜水，可以润肠通便，还能降火。

也可以在凉菜中加入蜂蜜，增加口感，是一道美味的夏日凉菜。

02

莲子

莲子里面有很多的微量元素，营养价值很高。夏季吃莲子，可以清心泻火。

可以煮粥用，也可以在一些甜汤中放一些。

03

百合

中医认为：百合具有养心安神，清肺止咳的功效。

可以做汤、煮粥或清炒。

和莲子一起可以做成莲子百合汤，或者百合粥，不仅味道清香，还有很好的安神作用。