夏季养生 - 午睡解乏，睡多久合适？午睡醒来后头疼手麻，咋回事？

夏天容易困，很多人吃过午饭都会睡一会，不管睡多久，能休息一会都是好的，但是有的人却发现，自己醒来后手发麻，还头疼，不如不睡，这是咋回事呢？

为何睡醒反而不舒服？

其一：睡觉时间过长

夏天的觉越睡越困，越睡越懒，尤其周末在家没事，动辄两小时起步，就这还感觉自己没有睡够，起来后头很疼。其实头疼并不是没有睡够，而是睡得太久了。

长时间躺着，流向大脑的血液增多，对神经造成刺激，起床后就容易头疼，而且还会精神恍惚，影响下午的工作和学习。午休一般15-30分钟就可以，年轻人午休后就像充满了电，又能继续工作，中老年人午休后心脏和大脑得到休息，慢性病风险下降。

不过，中南大学湘雅公共卫生学院的一项研究也表示，若午睡超过一个半小时，肥胖、血糖、血脂风险都会增加。所以，大家还是要控制点，最迟一个小时就要起床了。

其二：睡觉姿势太差

有的人觉得自己睡的时间不长，随便趴一会就行了，这种想法是错的。午休本来是为了解乏，但是如果你趴着睡，反而会让自己产生疲劳感。因为头的重量会压迫上肢，同时脊椎过度弯曲，血液向上向下流动都会受到阻碍，从而出现头疼、手麻、心慌、反酸等不适感。

很多人视力不好，平时要戴眼镜，睡觉的时候会把眼镜拿下。趴睡会压迫眼球，长此以往可能会导致度数上升，尤其是散光、高度近视的人，更要注意。

午休应该怎么睡？

中老年人可在躺椅、沙发上睡觉，正好可以利用阳光晒晒膝盖和脚，促进维生素D合成，因为沙发和躺椅有一定曲度，不会让脊椎和心脏压力太大，另外，醒来后起身相对容易，不会过于僵硬。

周末在家午休，可以到床上睡，把窗帘拉上，安安稳稳睡上30分钟，适合前一晚熬夜或没有睡好的人。上班族平时没有时间，周末更要好好休息，躺下后不要想太多，彻底放松大脑和身体。

平时在公司没有床，建议大家把椅背往后放，躺在椅背上眯一会，觉得光线太亮睡不着，也可以戴上眼罩和耳塞，或者戴上耳机听一会轻音乐，让自己放松。

孕妇也可以在躺椅或沙发上午休，以侧卧的姿势躺下，尤其是孕晚期，起床比较麻烦，还很容易出汗，而在躺椅上只要把腿放到地上就能起来，十分方便。注意在腹部搭一个薄毯，不要睡在空调出风口。

大家不要小看午休，它关系着整个下午的精神力，如果没有午休，可能接下来的工作和学习都会受到影响。

有条件的人还是应该稍微休息一下，哪怕坐在椅子上闭上眼睛眯10分钟，也能让身体“充会电”，上班族不妨为自己准备一个抱枕或颈枕，它们是午休的好搭档。实在睡不着也没关系，到户外走一走随便看一看，同样能放松身体。

内容来源：陪你养生微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

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