如果你有遇到便秘的问题，可以常做这3件事：

一、早晨起床喝一杯水

因为人体经过一整夜的休息和睡眠，通过排尿、呼吸等原因，所以身体丧失了很多水分，早晨起来的时候血液黏稠度相对较高，所以早晨起来喝一杯水能够起到补充血容量，降低血液黏稠度的情况。

特别是早晨起来喝一杯水，水分能够促进胃肠道的蠕动，增加体内排出肠道内蓄积的毒素，可以起到清洁体内垃圾的作用。

二、多吃芹菜、火龙果

芹菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃的蠕动，而且芹菜的热量也低一些，饱腹感较强，这样就不容易吃得太多，也有助于改善便秘。

火龙果里面有大量的水分和果胶。果胶可以对肠胃的表面形成果胶层，起到润滑的作用，这就容易通便了。而且也含有丰富的纤维素,和芹菜一样，里面的纤维素可以促进肠胃运动有助于大便排出,如果你是因为不爱喝水、上火导致的便秘，吃火龙果效果很好。火龙果可以在早餐的时候吃，这样可以直接作用到肠道,更加有利于通便。

但注意火龙果是含糖的,如果您患有糖尿病或者血糖较高，建议少吃火龙果，可以多喝温水,多吃高纤维食物，如芹菜来替代。

三、顺时针按腹部30下

顺时针按揉肚子，可以促进直肠的蠕动，帮助大便排出，改善便秘的情况。什么事情都贵在坚持，揉肚子大家也要坚持才能见到更好的效果，如果今天揉了明天又不揉，可能也缓解不了便秘的情况。每天在顺时针揉肚子时，可以给自己定一个小目标，每天揉30次乘以3组，连续7天可以休息1天，进行这样的循环。

除了常做上面的3件事之外，大家最好也少吃下面4种食物

一、脆苹果

脆苹果要少吃，因为它含有味酸，容易是大肠收敛，反而不利于缓解便秘的情况。

二、牛奶

牛奶会打乱肠道细菌的平衡，可以用蜂蜜水或者温开水代替。

三、韭菜

韭菜是偏热的食材，过“热”使肠道干燥，建议少吃，上面说的芹菜，纤维素高，更有助于缓解便秘。

四、生葱生蒜

和韭菜一样，都是偏“热”的食物，燥于大肠，尽量不要生吃哦。