中医保健素养要健康长寿，应如何做到顺应自然，达到阴阳平衡呢？

科普指导：深圳市中医院院办

为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》指南。

人体健康与脚密切关联。人的脚，就好像树的根，树枯根先竭，人老脚先衰。脚对人体的养生保健作用，很早就引起古人的重视和研究。其中“足浴”更以其简便灵验的特点，盛行千载而不衰。

古书《琐碎录》中称“足是人之底，一夜一次洗”；文坛巨匠苏东坡、陆游等也留有“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”，“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”的诗句；贵为“天子”的乾隆皇帝，也信奉“晨起三百步，晚间一盆汤”的养生之道。

中医认为，人体五脏六腑在足底均有相应的反射区，而且脚部又是足三阴经的起始点，足三阳经的终止点，踝关节以下的穴位就有60多个。如果经常用热水浴脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体、祛除病邪的目的。我国民间歌谣“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”，是颇有道理的。

因脚掌有丰富的血管和神经，故脚掌又被称为人的“第二心脏”，经常按摩脚心，能活跃经气，强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。老年人经常按摩脚心，还可防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。

足浴时，水的温度一般保持在40 左右，水量以能淹过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡5-10分钟，然后用手按摩脚心，直到局部发红发热为止，对脚癣、脚干裂、脚臭、脚汗过多、足跟痛、冻疮、下肢浮肿麻木、四肢不温、行动无力、感冒、风湿性关节炎、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、痛经等都有一定的疗效或辅助治疗作用。足浴时，在热水中加入某些药物，效果更好。