什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生提醒：正确补钙牢记2大原则

钙质作为身体所需要的营养物质，是身体含量最高的矿物质之一，与牙齿、骨骼的生长结构有密切的关联，参与身体运行的神经性传感以及生理反应过程。

随着年龄的不断增长，机体钙元素也会逐渐的流失，35岁衰老正式开始，不单单存在于脸部皮肤的变化，自身的营养元素合成能力会有所降低，45~55岁这一衰老高峰阶段，钙需求处于顶峰状态，应当通过食疗或吃药疗的方法及时补充。

根据生理学角度数据统计得知：1~20岁，整体钙元素需求量高达21.3%，30岁左右自身骨骼总重量以每年1.8%的速度逐渐减少，50岁之后骨总重量则会减轻31.3%。

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人体缺钙时会有哪些表现？

1、腿抽筋

抽筋作为缺钙早期的明显特征，高危诱发阶段为晚间1:00~2:00左右，下肢部位频繁性的抽筋也严重降低了个人的睡眠质量，也会影响第2天的生理功能进行。

2、莫名疲倦

而在日常生活中感觉自身疲惫乏力、困意明显就要引起及时的警惕，多半是由于自身钙元素需求不足而引起的脑部亏损现象。

3、指甲脆弱

长期缺乏钙元素，也会影响个人的指甲生长状态，一旦与外界元素出现轻微触碰之后，也会出现磨损的反应。

4、骨骼变脆

中老年属于人体钙元素需求量的高峰阶段，一旦出现匮乏的情况时，也会影响本质的骨骼健康，出现骨密度分泌降低的情况，诱发骨关节疾病问题。

5、牙齿松动

处于生长期的青少年，一旦出现缺钙的情况时，也会影响个人的牙齿健康，出现松动以及牙龈肿痛的情况。

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什么时间吃钙片，补钙效果最好？

想要及时补充体内所缺乏的钙元素，呵护骨关节、膝关节健康，降低骨质疏松疾病的焕发风险，就根据个人的体质，明确分辨钙元素补充的最佳时期以及顶峰阶段。

【最佳钙片服用时间为晚上19:00~20:30】

坚持正确补钙，才能更好的呵护骨骼健康！

首先要了解的是：短时间的补钙，并不会出现明显的滋补效果，一定要在医生的指导之下进行有效补钙，按照严格标准服用食物或者是药物。

其次，坚持补钙一年之上才能明显地观察到自身的骨关节健康，感觉骨骼更加的硬朗，行走更加的方便，坚持2~3年的补钙成果，才能更好的巩固个人的肌体健康。

再次，人体每天钙元素的吸收率都会随时间出现明显的变化，中老年阶段每天的钙元素吸收率为30%左右，应当选择最佳时间进行高峰补充。

最后，在钙元素补充的时期，要根据个人的肠胃选择，控制好营养元素摄入剂量，以免出现滋补过多的情况，加重个人的负担，出现腹痛，腹泻，恶心，呕吐的反应。

【每天正确的钙元素摄入量应该为多少呢？】

根据《中国居民膳食指南》最新提议表明：

1、中青年人每天钙元素补充量能控制为800毫克左右。

2、妊娠期的女性、50岁之上的中老年以及哺乳期的人群，每天钙元素的补充含量应当控制为1000毫克左右。

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医生提醒：正确补钙牢记2大原则

第1原则：提高吸收效率

睡前补充钙元素属于人体吸收营养元素的高峰时期，此种状态之下并不会通过排便或者是排尿的方法，将其营养元素代谢出体外，也使人体钠盐平衡处于稳定状态之下。

因此睡前一个小时或者是一个半小时服用钙片属于最佳时期，也有利于提高钙元素的吸收、消化、利用率，稳定脑部中枢传感反应能力，提高个人的睡眠质量。

第2原则：减少不适反应

正所谓是药三分毒，钙片虽然具有滋补效果，但本身也是属于一种药物成分，通过口服的方法进入人体肠胃进行胃酸分解，逐渐分解为钙离子被人体消化吸收。

一旦出现服用不得当的现象时，也会加重肠胃的负担，出现一系列不适反应，因此建议大家应当在医生的专业指导之下正确服用药物，帮助人体分解更多的钙离子，呵护骨骼健康。

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为什么有些人天天补钙，还是会缺钙？

人体钙元素的需求多半以外源性饮食以及自我合成为主，以肠胃吸收、分解，逐步供给人体各器官所缺乏的能量、热量，维持各器官的功能运行。

但有些人在日常饮食中一直补钙，却依旧会出现缺钙的情况，这到底是什么原因所导致的呢？应当及时注意起来。

【吸收率】

受遗传基因所影响，每个人的体质需求都是不同的，针对于钙质的吸收率也呈现于不同化状态发展，人体每天所吸收的能量占据总能量的35.8%左右，以微量满足为主。

而体质虚弱的人群，自身的钙元素需求量则会越低，随着年龄的不断变化，即便是通过服用钙片的方法呵护个人的骨骼健康，也未能完全达到补钙的效果。

【饮食】

随着生活质量的不断提高，饮食多样化也逐渐影响了人们的日常生活，越多的人倾向于高油腻，高甜，高盐的食品，而且大部分的上班族通常会喝咖啡，提神醒脑。

这使得自身的钙元素吸收分解有所抑制，出现了营养元素衰退的情况，即便是及时的补充，也未能达到完全吸收的目的，间接性通过排尿、排泄的方法代谢出体外。

【生活】

长时间熬夜晚睡、日常运动量不足的人群，更容易出现维生素D、钙元素合成匮乏的情况，特别是会随天气的不断变化，出现骨关节、膝关节、颈椎疼痛的问题。

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阅读延伸：食物补钙法，值得学习！

【蛋奶类】牛奶、酸奶、核桃奶、鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋。

【肉制品】鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉、驴肉。

【蔬菜类】菠菜、油菜、荠菜、紫菜、葫芦、海带。

【豆制品】黄豆、大豆、豆腐、豆腐皮、芝麻。#爱乐养生#