高血压患者越来越多，目前，我国已成为一个血压大国！

之前，高血压一直是老年性疾病，通常针对于50~60岁的老年人来讲，多发性疾病而现，如今高血压越来越趋向年轻化发展。

我国每10人当中，就有三名是高血压患者，高血压，已经成为了常见的慢性疾病和高发性疾病，如果没有加以防控，任其发展很可能会诱发身体健康受损，引起众多并发症。

一旦被确诊为高血压，就需要通过长期的抗高血压药物来降压或稳定血压，不过，“是药三分毒”，针对于长期服用药物的人来讲，身体很容易缺乏钾元素。

尤其是高血压患者，长期服用降压药，甲元素的缺乏更加明显，高血压患者早已有机会控制不住的血压，在日常生活中一定要通过及时补充钾元素，来改善。

“高血压”的主要诱因有哪些？

——外界因素

@1：饮食不规律

不健康的饮食，长期大量摄入食用盐、高脂肪食物、高油脂食物、高甜食物、大量饮酒、肆意抽烟、均可引发高血压疾病、无所谓：病从口入。

@2：体重超胖

不论是高血压人群，还是血压正常的人群，一旦体重超胖，诱发疾病的可能性会大大增高，诱发高血压的大部分人群都存在体重肥胖的情况，这也是病因中常见的一种。

@3：“摄盐”含量多

根据上述指南指出：正常成年人每天摄入6~8克左右的食盐，而由于北方地区口味较重，会摄入大量的食用盐以及腌制小菜，这些高钠对血压都会造成不利的影响。

@4：长期饮酒

少量的饮酒不会对血压造成伤害，但是无论血压收缩扩张都与饮酒量有关系，大量饮酒的人发生高血压的危险性会增加30%左右。

——内在因素

@1：遗传因素

高血压疾病，有明显的家族遗传具体，人群中至少有10%~30%的血压变异，也属于高血压病因，父母一方有高血压发病概率是28%，其子女高血压发生概率高达40%。

@2：性别与年龄

由于女性的生理周期，以及生理结构比较特殊复杂，在更年期之前，女性患高血压的概率远大于男性，更年期以后，发病率会明显上升，远超男性。

@3：情绪变化

情绪与血压也有着密切的关联，针对于性格脾气急躁暴躁的人，更容易诱发高血压疾病，促使血液收缩的激素，在发怒急躁时异常分泌旺盛。

高血压容易“缺钾”是怎么回事？

高血压患者容易缺钾，主要有两个方面的原因：

第1个方面——受药物影响

高血压患者，一般都需要经过药物的抑制控制，来降低自身的血压情况，长期接受药物的治疗来稳定自身的病情，降压药吃了会诱发低钾血症。

降压药，主要是通过保钠保水，排钾来利尿的，从而达到了降压的作用和效果，但这类降压药的副作用就是诱发高血压患者出现缺钾性疾病。

第2个方面——钾元素摄入

高血压患者，在日常饮食上非常注意并严格把控，会长期采用饮食清淡的理念，但是往往会错了意，认为饮食清淡，就是长期维持蔬菜水果的摄入，不摄入一点肉类食物。

每天只吃蔬菜和水果，这会诱发高血压患者营养不均衡，出现营养不良的情况，导致钾元素摄入量过低，从而诱发了低钾的状况。

高血压患者，平时多补充这4种“高钾食物”

1、绿豆

绿豆当中含有蛋白质，维生素B，微量元素，钾元素含量，也非常丰富，同时绿豆不仅能起到清热解暑、排尿利尿、预防皮肤炎症、改善皮肤瘙痒等问题。

同时还能为高血压患者，提供丰富的钾元素含量，让高血压患者补充丰富的钾元素，减少低钾疾病的发生，同时也能维持机体的正常运行和运转。

2、玉米

玉米，是一种含钾含量非常高的不良食物，每100克玉米当中含有495毫克的钾元素，除此之外它还含有丰富的钙，维生素E，锌元素，既营养又好吃，也不用担心出现肥胖问题，也能摄入丰富的粗细纤维。

3、黑芝麻

黑芝麻，是滋补类物品，对于白发有很好的改善作用，同时能起到滋养头皮，滋养头发的功效，黑芝麻当中还含有丰富的钾元素，能够有效防止脱发掉发。

黑芝麻当中，还有帮助降胆固醇的物质，多吃一些黑芝麻，有效降低自身的胆固醇含量和甘油三酯含量，非常适合高血压患者。

4、坚果

针对于高血压患者来讲，日常生活中可多补充一些坚果，干果，结果当中的微量元素以及蛋白质，钾元素可以有效维持体内钾元素的平衡。

不过在日常生活中，一定要控制好干果的摄入量，针对于高血压患者来讲，大量摄入干果会引起血压波动，出现病情难以控制的情况。

高血压患者，除了补充食物，日常还需做好这2件事

——定时运动

高血压患者，一定要养成定时运动锻炼的好习惯，建议运动和锻炼的时间维持在一个时间段，每周锻炼3~4次，每次锻炼20~30分钟，可选择中强度运动锻炼。

比如：骑自行车、打羽毛球、瑜伽锻炼、跑步锻炼、游泳锻炼、通过这些运动可促使体内甘油三酯以及胆固醇的分解和燃烧，对于降血压有一定的控制效果。

——稳定心态

情绪，非常重要，俗话说：小气伤情，大气伤身，情绪的波动对于个人的影响，至关重要，经常紧张焦虑生气的人很容易出现血压升高的现象。

为了避免血压升高给身体带来的损伤，建议大家在日常生活中一定要稳定好个人的心态，保持心态的平和。#夏方养生指南#