中风已经变得越来越常见化，那中风到底是怎么一回事呢？其实中风还有一个名字叫脑卒中，脑卒中有很多个类型，脑梗死就是其中的一种，很多人把脑梗死叫作脑梗。

这就是人们日常生活中经常听到的脑梗，脑梗属于心脑血管疾病，患病率和致死率都是非常高的，而且中老年人是主要对象。五十岁以上的人群如果想要保持良好的健康状态，预防心脑血管疾病是首要的工作。

（你了解脑梗吗？）

那具体要怎么预防呢？从饮食习惯和生活习惯入手一定错不了，专家通过各种病例分析以后得出这样的结论，想要有效的预防脑梗，少吃这三种食物，少做这两种事情。

一、忌口三种食物

1、盐分较高的食物。世界卫生组织规定，每个人每天摄入的盐分不能超过6g，尽量保持在4~6g是最佳的状态。不仅要严格把控自己家的盐罐子，世界卫生组织也建议一些加工食品的工厂从根本限制盐。

那高盐饮食和脑梗之间又有怎样的联系呢？长时间保持盐分较高的饮食状态，容易导致高血压的出现。因为盐有两个特殊的功能，一是天然的防腐剂，二是行走的吸水海绵。

（减少盐的摄入）

吃太多的盐会导致血容量增加，对血管内壁形成压力，久而久之会导致血管硬化的出现。吃太多的盐必然会引起大量喝水的现象，盐是行走的吸水海绵，喝大量的水又会导致水滞留在身体中，对人体的肾脏造成负担。

这就是长时间吃较咸的食物对人体带来的伤害，脑梗这种疾病与人体的血管质量、血液质量有着密切的联系，想要预防脑梗就要从根本保护血管和血液，而吃盐正好违背了这一理论。

（推荐低钠饮食）

2、高脂肪食物。人们的饮食习惯和生活习惯正在发生翻天覆地的改变，就举一个最简单的例子，在中国20世纪中叶时，每年能吃得上肥肉的时间寥寥无几；而如今的人们，生活水平发生改变，每天都能够吃到油腻的食物。

高脂肪、高热量、高胆固醇的食物触手可及，可是人们还没有意识到这些食物对人体的血管质量和血液质量带来了多么大的威胁。长时间吃这一类食物，再加上不良的生活习惯，会导致高血脂症的出现。

高血脂症的危害直接作用于人体的血管，这种疾病是慢慢发展而成，对人体造成的伤害波及范围是非常广泛的。一旦患有高血脂，就会加快血管硬化和血液粘稠度的进程。

（高脂肪不健康）

随着时间的推移，动脉内部容易形成动脉斑块，这些斑块一旦脱落，就会导致重要器官缺血、缺氧，造成严重的心脑血管疾病。这就是吃脂肪含量较高的食物对人体带来的危害，所以想要预防心脑血管疾病，低脂饮食很重要。

如何低脂饮食呢？这就需要大家把日常生活中经常吃的高脂肪红肉换成蛋白质含量较高的鱼肉、虾肉、鸡肉、贝类等食物。这些食物能够很好的解决脂肪摄入过多的问题，还能够为人体补充充足的蛋白质和氨基酸，可谓是一举两得。

3、高糖饮食。世界卫生组织提倡少摄入糖，每日糖所占的比重不能超过所有饮食10%，为什么世界卫生组织如此重视糖的摄入呢？因为吃太多的糖所带来的伤害远大于盐。

许多人会在肚子饿、疲惫或者是心情不好的时候吃一块糖来缓解减压力，其实这样的习惯一点都不好，尤其是在空腹的状态下不建议吃太多的糖。

因为空腹吃糖会使人体的胰腺不能分泌足够的胰岛素去稳定血糖，血糖突然大幅度升高，不利于人体的血糖。虽然吃糖与糖尿病之间没有直接的联系，但是长时间吃糖分较高的食物，会导致胰岛素出现问题。会造成糖分和脂肪的代谢就会产生紊乱，这才是导致我们身体陷入恶性循环的关键。

一旦糖分和脂肪代谢紊乱，就意味着人体患代谢性疾病的风险升高，而糖尿病作为我国第一大代谢性疾病，不容轻视。作为三高的其中一种，这种疾病最大的特点就是破坏人体的血管质量和血液质量，使人患心脑血管疾病、慢性疾病风险升高。

这些结论对于喜欢吃甜食的人，无疑是一种巨大的打击。日常生活中有什么健康的食物能够有效地替代甜品呢？其实生活中有很多低糖水果能够起到这样的作用。

比如蓝莓、西梅、草莓、柚子、猕猴桃等水果都是糖分含量较低，只要不过量食用不会对身体造成太大的危害，想要吃甜品的朋友不妨用这些低糖水果搭配无糖酸奶，制作一道既健康又能补充膳食纤维和维生素的甜品。

想要预防心脑血管疾病的朋友就要忌口这三种食物，高盐、高油，高糖要换成低脂肪、低钠、低碳水饮食。在健康饮食的影响下，人体的的各个器官都会朝健康的方面发展。

在饮食方面，已经给大家做出了详细的解释，对于心脑血管疾病而言，生活习惯也是非常重要的。那那些恶习要及时纠正呢？以下这两种事情尽量不要做。

二、少做这两件事

1、长时间久坐。相比以前的人们，现在的人似乎被一种无形的力量所囚禁，或许这个枷锁是公司里的电脑、家中的电视机、软绵绵的沙发以及方方正正的麻将桌。

作为中老年人而言，预防心脑血管疾病不仅要做饮食习惯下手，还要多关心自己的生活惯是否良好，如果你有长时间久坐的坏毛病，一定要及时改正。

（避免长时间久坐）

长时间久坐是导致肥胖出现的主要原因之一，不消耗不运动，新陈代谢会因为这种不良的习惯所拉低，对于脂肪和糖分的代谢效率降低，更容易造成肥胖。而肥胖又是三高的诱发原因之一，三高又会诱导心脑血管疾病出现，人的身体都是一环套一环的，而源头很有可能就是你不良的生活习惯。

2、每天小酌一杯。俗话说“酒是天上水，越喝人越美”，每天都小酌一杯能够软化血管，何乐而不为呢？可是根据科研人员的相关数据分析，酒精并不会给人体带来多么大的好处，反而会将你拉入深渊。

专家对全国22个省份中的农村和少数民族进行了流行病调研，发现酒精与脑梗有着密切的联系。长时间饮酒会使患脑血栓的风险增高30%~90%，而且饮酒导致脑梗的原因其实是非常复杂的。

在饮酒的过程中可能会减弱红细胞的柔韧性、使血小板变得越来越活跃、血栓素会变得越来越多等，这么多的原因都是导致脑梗出现的前提条件，也是因为喝酒所造成的现象。

人体的舒张压与饮酒成正相关关系，这也就意味着喝酒会使血压升高，处于高压的状态下，会使血管硬化的速度上升，不利于血管质量，这也为导致心脑血管疾病埋下了潜在条件。

所以饭后小酌两杯或者是喝几杯酒来活化血管的说法都是没有任何科学依据的，也不要给酒精太高的赞扬，这只会让更多人认不清楚局势，认为喝酒是件好事。

这两种不能做的事情，是否在日常生活中已经出现了常态化的趋势呢？好多人觉得这是理所应当，没有任何问题的，殊不知就是你的大意才造成了疾病到出现。

在确保饮食习惯的同时，生活习惯也要积极进行配合，两者齐头并进，才能够有效的抗击疾病卫生体，换来更健康的生存空间。

三、预防脑梗

心脑血管疾病并不是一种容易治疗的疾病，它会随着年龄的增长变得越来越棘手。那么对于中老年人而言，预防是非常重要的，以下几种预防方法希望能够带来帮助。

（积极预防）

1、定期进行身体检查。如何预防疾病？就是要将自己的身体状况掌握在自己手中，只有你足够了解自己的身体，才能够提高预防的效率。这就建议中老年人保持每年一次或者是半年一次的体检。

在体检的过程中能够筛查出很多潜在的危险因素，帮助中老年人避免高血压、高血糖、高血脂的出现或者是恶化。养成定期体检的好习惯，需要中老年人本人以及家属引起足够的重视。体检并不是在花冤枉钱，这只是为人体的健康保驾护航，确保日后花更少的钱。

2、注意高同型半胱氨酸血症。脑血管疾病与血液中的同型半胱氨酸有着密切的联系，这种症状也是诱发动脉硬化的主要危险因素。这就需要除孕妇以及哺乳期以外的人员多补充高蛋白食物和绿色的菜。

在保健品方面可以选择维生素B6、维生素B12以及叶酸，还要注意一点，这些保健品的摄入一定要在医生的建议下进行，不要擅自服用。

3、减重。肥胖是很多疾病的万恶之源，肥胖会紊乱身体的代谢功能，对于糖分和脂肪的代谢出现故障。那么想预防心脑血管疾病，积极减重和保持健康的体重是十分重要的。

世界卫生组织认为，成年人一定要保证健康的体重，要确保腰围不增加，这是追求健康的最基本防线。脑梗并不可怕，可怕的是大家无从下手，不知道面对这种疾病应该采取怎样的措施？

（减重提上日程）

其实树立正确的健康观念，保持良好的饮食习惯和生活习惯，能够有效的预防和治疗这种疾病。随着年龄的增长，人体的血管和血液会出现一些问题，在这种常态化的基础上，人们要积极避免情况的恶化，这才是中老年人预防疾病的真谛。

总结

我国的老龄化问题非常的严重，如何面对中老年人的高发疾病是社会、个人、家庭都需要关注的问题。现如今，脑梗这种疾病也出现了年轻化的趋势，这也就意味着人们要积极改变自己的饮食习惯和生活习惯，为自身的健康担保。

今天我们有关于脑梗相关的知识就科普到这里，感兴趣的朋友，我们评论区见！希望这篇文章能够为大家树立正确的健康观念，为日后预防疾病和治疗疾病的好坚实的基础。