久久重阳节，养生有妙招

河青新闻网讯 每年农历的九月九日是重阳节，九九与久久同音，寓有长久长寿之意，所以重阳节又被称为老人节、敬老节。重阳节过后，昼短夜长，草木凋零，天气转寒，唐山市中医医院老年病科病区主任赵立新提醒，此时易引起旧病如胃病、老慢支等病的复发，患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人在此季节疏忽防范则会加重病情，因此加强生活起居、饮食、运动、精神等各方面的调理，保持脏腑功能和谐平衡，才能提高生活质量，安度金秋。

早睡早起顺应阳气

《黄帝内经》中云：“秋三月，此谓容平，早卧早起，与鸡俱兴”，就是说应早睡早起，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张。要保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分以防秋燥。

重视排便的及时和通畅。另外，要根据自身情况不宜过快增添衣物，应适度秋冻。

滋阴润肺少辛增酸

燥是秋季的主气，秋冬养阴，此时饮食最好以滋阴润肺为准则，宜食银耳、蜂蜜、白萝卜等。药食同源，可用养阴药如枸杞子、麦冬、百合、西洋参等。多食果蔬和杂粮，少辛增酸。

收敛神气使志安宁

秋季情志养生最重要的原则是收敛神气、清心寡欲、安神定志，进入秋季，易产生悲秋情绪，使人精神萎靡不振、忧愁消极，应多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，多参加一些有益身心健康的娱乐活动。

根据自身情况进行锻炼

避免过度剧烈的运动，以免使津气耗散，运动以微微出汗为最佳。重阳节有登高的习俗，老年人不能盲目跟风，爬山是耗氧量比较大的活动，有慢性疾病的老年人更应注意，且随着年龄的增长，膝关节呈退行性病变，爬山会加剧对关节的损伤，应根据自己的身体状况锻炼。

穴位按摩防疾病

按迎香穴。此穴位位于面部，鼻翼旁开0.5-1厘米处，用两手中指或食指指腹顺逆各按揉50-100次，每天坚持，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。秋燥容易伤害肺脏，按揉迎香穴，具有润肺防燥，宣通鼻窍的作用，可预防感冒及防治鼻部疾患。

按四缝穴。此穴位位于第2、3、4、5手指掌面中间指关节横纹中央点处，一手四穴，左右共八穴。每天用大拇指掐按至少20次效果显著。秋季是进补贴秋膘的好时机，加之气候干燥，稍有不慎就会出现饮食积滞，大便干燥而损伤脾胃。四缝穴是消宿食，化积滞的专属穴，经常按揉可起到健脾胃，化积滞的作用。

注意改善睡眠

老年人大多会有高血压，睡眠不沉稳或失眠的问题，选用吴茱萸打成细粉，用醋调和贴敷在涌泉穴上，能降血压，改善睡眠。此外，老年人还要讲究睡眠姿势。不要俯睡，因为俯睡时胸部心脏受压迫，会使呼吸困难，吸氧相对减少。向左侧睡也不可取，因为向左侧睡时会压迫心脏和胃部，使胃内食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，特别是在饱餐后。睡时身子稍微弯曲并向右侧较为适宜。这样既能使全身肌肉得到放松，又不压迫心脏，使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态。

文/河青新闻网记者李瑶 通讯员史爱华

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