睡眠，健康的基石。我是怎么改变多年晚睡晚起习惯的

你是不是发现很难坚持早起，并且总是晚睡。这么多年来，我从来没坚持过早起6点起床超过一周。因为我家族的人都非常喜欢睡懒觉，晚睡晚起，上午可以睡到中午12点直接吃午饭，而我也具备了这种能力。直到前段时间我开始失M，连续几晚上都要2点以后才睡着，还有一天4,5点才睡着，身体也开始各种不舒服，我下定决心一定要做好睡眠。

9月份以来，我开始尝试各种办法早睡早起，包括各种呼吸方法，腹式呼吸心肾相交呼吸法，晚上泡脚等等，结果还是睡不着，关于早起网上有名的理论就是90分钟睡眠周期理论，就是说人每经历90分钟的睡眠都睡短暂的醒来，通常睡5个周期也就是7.5小时醒来就不会很难受，经过尝试我早起了3天，然后又失败了，关键睡7.5小时晚上还是睡不着。然后我去看了中医，大夫说我心火大，吃了5付药后，开始晚上能12点前睡着了，有两天还能11点半之前睡着了。但是过些日子又不行了，很羡慕那些每晚都能11点之前睡着的人。

于是我用了著名的“自罚”方法，就是无论睡得多晚都要早上6点15分以前起来，起不来一次捐款49元，白天无论多困不能睡觉，午睡30分钟21元，超过30分钟108元。这是我10月份的捐款记录。事实证明，自罚是管用的，早上困得觉得自己像头死猪啊，但是为了钱还是起来了了，于是头几天那个痛苦啊，中午坐着就能睡着，我能很困很困的整整一下午，气的我打自己的脸不管用，可喜的是本周睡眠开始逐渐规律，大部分时间晚上11点半就能睡着了，就在本周我尝试不睡午觉，然后竟然晚上都在11点之前睡着了。近几天早起开始锻炼，我发现如果不锻炼会一直困下去，难受就难受那15分钟。10月1日开始，我已经坚持15天早起了，并且身体精神一天一天变好，很久没有这种感觉了，健康、开心、光明。

早起有个好睡眠就这样简单就能成功吗？我差点忘了还一个重要的事情，下期再与大家分享吧。