如何不失去一夜好眠

2021年10月16日 星期六 农历九月十一

今天跟大家聊聊对睡眠质量有影响的几种行为。

晚上睡眠不好的人，要避免以下几点：

一、关灯玩手机。手机光线会刺激大脑和眼睛，导致神经兴奋，不利于进入睡眠。

二、晚上喝凉水。冰凉的口感容易让神经更加清醒，对肠胃也是巨大的刺激。

三、天凉冻双脚：睡觉前尽量用热水泡脚。起夜时要注意脚部保暖，因为地板冰冷，体质弱的人就容易感冒，入睡困难的人也会更加清醒。

四、半夜开亮灯：睡前或半夜醒来开明晃晃的亮灯，就更难睡着了，最好在床头摆放一个灯光柔和的小夜灯，既能看清也不至于影响睡眠。

五、睡前想事情：思绪烦扰会干扰睡眠，睡前想东想西，会越来越焦虑不安，如果能学会放空大脑，就可以明显缓解焦虑。