小寒将至，这份养生攻略温暖你~

哎呀，2024年的第一个节气马上到啦~

是呀，明天就是小寒啦，在这冷飕飕的时候，需要关注哪些养生重点？赶紧来听听专家怎么说吧~

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院治未病科

张晓天 主任医师

余佩思

小寒节气养生，应敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主，可调节机体适应严冬变化，抵御寒邪侵袭。

小寒节气养生，在起居方面应注意以下几点。

第一，做到早睡晚起。《黄帝内经》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡，可养人体的阳气；晚起，可养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。

第二，尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。小寒是一年中最冷的节气之一，夜间寒意尤甚，着衣应以保暖为第一要务。特别是头颈、背、手脚等易受凉的部位，要格外呵护。

第三，防范心脑血管疾病。冬季寒冷，容易诱发心脏病、高血压、卒中等，尤其是老年人要格外注意，做好自我健康管理。

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。”这说明冬季锻炼的重要性。大家可根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等方式。运动时，务必注意不要大汗淋漓。

运动前，要做好热身活动；运动后，做好拉伸放松，这样能够避免运动损伤。

锻炼时间最好安排在下午。运动量不要过大，以免引起心脑血管疾病。

下面推荐两款适合小寒时节的药膳。

原料：远志、酸枣仁各10克，粳米50克。

做法：先将远志、酸枣仁洗净，并将粳米淘洗两次；把粳米放入砂锅中，加适量清水后，用大火煮沸；再放入远志、酸枣仁，改用文火煮至米烂粥稠。

功效：补益肝肾、养血安神。

原料：鹌鹑肉250克，瘦猪肉100克，淮山药30克，桂圆肉、芡实各10克，枸杞子、党参各15克，盐适量。

做法：将鹌鹑肉、瘦猪肉洗净后，切块备用；将党参、淮山药、桂圆肉、枸杞子、芡实洗净后，连同鹌鹑肉和瘦猪肉一同放入砂锅中，倒入适量清水，先用大火煮沸，再改用文火炖煮1.5小时，随后调入适量盐即可。

功效：补五脏、益中气。

资料：沪小康

编辑：王政洋