人老了，不在于运动，不在于喝水！过了60岁，请牢记4项长寿准则

文|南瓜

编辑|大宇

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人老了以后，各种问题都来了，健康问题尤其突出。例如力气变小了，吃饭的饭量变少了，消化不良的问题越来越严重了，晚上容易失眠，记忆力变差了。

非常容易感冒，因为免疫力低了。有人说，人老了以后还要加强体育锻炼，只有运动，才能够促进血液循环，才能够加快新陈代谢，才能够提升体质，延缓衰老的速度。

还有的人说，人老了以后要多喝水，因为多喝水以后可以加大排便的频率，这样就会使体内的代谢废物快速排出体外，以免蓄积引起中毒。

做好运动和多喝水，就能够减少疾病和长寿吗？这倒未必。对于60岁以上的老年人来说，有4件事情要注意，做好了这4件事情，那么，长寿的目标就非常容易实现。

一、老人这些做法没大用

运动

老年人肺活量不足，气血亏虚，因此在做运动的时候会感觉非常吃力，而运动会大量消耗气血，会增加肺的负担，如果运动量过大还可能导致一些疾病突然发作或者症状加剧。

所以说不要把健康托付于运动。当然也不能完全不动，老年人可以适当跳一跳广场舞、散步和慢跑，也可以打太极拳。

但是要远离剧烈的运动，运动的时间也不要过长，尽量不要选择需要器械的运动，以免自己受伤。

喝水

喝水太多会导致人频繁排尿，从而加重肾脏的负担，也会增加血容量，导致血压上升。另外，喝水太多还可能导致大便稀溏。

也会导致很多食物在胃中还没有彻底消化的时候就被冲刷进大肠，从而变成粪便，所以说喝水多了可能导致老年人营养不良。

吃补品

很多老年人喜欢吃补品，有时吃保健食品，有时吃中药补品。有的人天天用西洋参和人参泡水喝，有的人天天吃冬虫夏草，还有的人天天吃枸杞子。

这些药物都是用来治病的，如果没病乱吃，反而会导致人生病。

例如，枸杞子吃多了以后会导致人腹泻和上火，人参吃多了会导致血压上升，西洋参吃多了会导致人拉肚子。

冬虫夏草吃多了会让人反胃，雪莲花泡水喝，喝多了会引起人中毒，所以说老年人不要乱吃补品。

多睡觉

还有的人说老年人要多睡觉，让器官多休息，这种想法极其错误。睡觉的时候人需要改变姿势。

这个时候无论是仰卧、侧卧还是俯卧，都会导致局部的肌肉受到压迫，肌肉中的血管和神经也会受到压迫，结果血液的循环速度、血容量和神经的反应灵敏度都会受到影响。

一个人每天的睡眠保证7~8个小时就可以了，不过睡眠的时候不要颠倒黑白，而是晚上休息、白天活动，否则生物钟紊乱，即便每天保证睡七八个小时也不会促进健康。

二、人老了需要牢记以下几项准则

劳逸结合

人老了以后，免疫力不足，气血亏虚，所以说不要过度疲劳。但是不能够一点不动，因为一点不动。

血液循环就会变慢，所以说老年人要劳逸结合，每天坚持一定时间的锻炼，做一些家务，定时休息。

隔一段时间去体检

老年人的很多指标都可能出现不稳定的情况，要定期进行体检，发现问题及时采取干预措施。

也就是做到早发现、早诊断、早治疗，尤其要关注血压、血脂、血糖以及肝肾功能、肺功能。

定时进食

老年人吃饭的时候一定要一日三餐定时进行。不要一天一顿饭，也不要一天两顿饭，不要随便吃夜宵，更不能吃饭不定时，饿了就吃，不饿就不吃。

这样做会导致胃的蠕动非常混乱，食物的消化会不彻底，那么无论吃多少营养品，都不会增进健康。

心态平和

心态如何与健康水平高低有直接的关系。有人会说，心态是心理活动，怎么会影响生理活动呢？生理活动和心理活动有密切的关系，心理活动是否正常依赖于生理活动是否正常。

反过来心理活动异常也会对生理活动产生干扰作用，例如经常生气的人，血压就容易上升，得冠心病的概率也比较高，所以说老年人要心态平衡。

三、老年人吃什么才健康

民以食为天，无论是年轻人还是老年人，如果吃的不科学，那么就会降低身体素质，引起各种疾病，老年人尤其要注意这个问题。

蔬菜

多吃蔬菜可以补充维生素，可以补充水分。不少蔬菜中含有的纤维素还可以促进消化，防止便秘。

水果

多吃水果可以为人体补充水分，可以为人体提供糖，还可以为人体补充矿物质，同时能够起到清热和润肠通便的作用。

瘦肉

多吃瘦肉，可以为人体补充脂肪和蛋白质，却不会提高血脂水平。人体的代谢和细胞的更新都离不开蛋白质。

牛奶

老年人容易出现骨质疏松的问题，骨质疏松以后非常容易骨折，但是药物补钙常常不易吸收，喝牛奶补钙的效果非常好，所以说老年人可以多喝牛奶。

老年人养成良好的生活习惯能够增进健康水平，提高寿命，但是生活习惯必须能够坚持下来，如果三天打鱼两天晒网，那么多么好的生活习惯都发挥不了作用。

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