了解高血压

#守护健康血压#我国正迎来老龄化社会，心血管病将成为人群中最主要的死亡原因之一。高血压是危害人类健康的最常见、最严重的心血管疾病之一。因此，本次高血压病知识讲座的目的是介绍高血压病相关知识以及如何防治和控制该疾病。

高血压病是导致心血管疾病的主要原因之一，几乎所有心血管疾病都与其有关。因此，防治高血压病是防治心血管病的关键。

首先，我们应该减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收。但是，脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题。因此，建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。成年人一天食盐摄入量应不超过6克。减盐是一种既经济、效果又比较好的预防心血管病的措施。

其次，我们应该合理分配三餐，并适当食用零食。合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。

第三，我们应该采取措施防治高血压。具体措施包括：

1.减少钠盐的摄入；

2.尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺；

3.减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；

4.少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货；

5.增加蔬菜和水果的摄入量；

6.肾功能良好者，使用含钾的烹调用盐；

7.控制体重，超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险，适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压；

8.不吸烟不饮酒坚持锻炼，过量饮酒是高血压发病的危险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。虽然少量饮酒后短时间内血压会有所下降，但长期少量饮酒可使血压轻度升高；过量饮酒则使血压明显升高。

9.减轻精神压力必要时进行药物治疗。

综上所述，高血压病是一种严重的心血管疾病，对人类健康造成了威胁。我们应该采取措施预防和控制高血压病，如减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，合理分配三餐并适当食用零食，增加蔬菜和水果的摄入量，控制体重，不吸烟不饮酒坚持锻炼等。只有这样，我们才能有效地预防和控制高血压病，保障自己的身体健康。