牛奶什么时间喝更好？空腹喝？餐后喝？还是睡前喝？

牛奶营养丰富，含有丰富的钙质和优质蛋白，以及多种脂溶性维生素，但是不少人喝牛奶的时候，有个小小的纠结，到底是早上喝好，还是晚上喝好呢？是餐前空腹喝好，还是餐后喝更好呢？

不管什么时候喝，营养差别都不大，其实喝牛奶并没有那么多的讲究，很灵活的，早上、中午、晚上都是可以喝的。

很多人说晚上喝牛奶有助于睡眠，其实这个说法是不太准确的，虽然牛奶中的确含有镇静预防失眠的物质，但是它不等于催眠，且含量并不高，因此它对睡眠的影响是微乎其微的，可能只起到一个安慰作用了。

虽然喝牛奶的时间没有那么多的讲究，但是确实有一些研究表明，如果餐前半小时内喝牛奶，也就是空腹喝牛奶，对餐后的血糖有一定的辅助调节作用。这是因为空腹喝完牛奶后，有饱腹感，这就会让你吃的东西更少了。

但是有些人乳糖不耐受，空腹喝牛奶，情况就越严重，例如拉肚子等，所以说，不要去在乎什么时间去喝牛奶，你想什么时候喝就什么时候喝。

其实比起顾虑什么时间喝牛奶好，更需要重视的是每天是否喝够量了。

我们2022版的膳食指南中，推荐每天摄入奶及奶制品为300g~500g，尤其是处于身体快速发育期间的青少年和老年人，他们对钙的需求量更大，建议可以每天喝两盒牛奶。

来源：高质量生活家