4月5日9点12分，癸卯兔年的第五个节气——清明来了。

《岁时百问》中写道：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”

清明时节，万物吐故耐新，大地四野明净，处处给人清新明朗之景，这便是清明这个名字的含义。

二十四节气中，只有清明，既是节气，又是中华民族的传统祭祖的节日。

清明三候

一候：桐始华（4月5~9日）

“桐”指的是白桐（泡桐）。清明气温升高，万物复苏，桐树开始开花，一片春意盎然之景。

二候：田鼠隐（4月10~14日）

田鼠喜阴凉，清明节天气回暖明显，气温升高，田鼠因阳气渐盛而躲入到洞穴内。

三候：虹始见（4月15~19日）

清明时节雨纷纷，虹为阴阳交会之气，若云薄漏日，日穿雨影，则虹见。

清明养生

立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。

此时节经常容易出现眼睛干涩、烦躁易怒等易上火的情况，甚至一些人还会有心悸、颈肩疼痛、或夜间腿部抽筋的情况出现。

因此，“养肝舒心”是清明养生重点。

此外，由于肝木生发旺盛，在降雨增多且日照不足的地区，人们还易出现脾虚湿重，及饭后食困等现象。

清明时节除了注意“养肝舒心”之外，还应辅以“健脾祛湿”的养生方法。

1.控制情绪，舒心静气

清明正值阳气生发阶段，气温起伏不定，清明养生要注意外邪侵袭，这个阶段久病易复发，肝火旺盛。

此时节也是心肌梗死、中风等心脑血管疾病的高发期，因此提醒大家，不要悲伤过度，注意控制自我情绪，尤其是有高血压、心脏疾病的人群要格外注意。

2.注意花粉，防止过敏

三四月是花粉传播的时期，花粉漂浮空中，容易吸入人体，出现打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、头疼，还伴有眼痒、流泪、鼻痒等过敏症状。

建议对花粉过敏的人群外出尽量要佩戴口罩、手套等防护装备，应尽量躲避花粉。

好天气时将屋内屋外打扫一遍，遇干热或大风天气，可关闭门窗或加挂窗帘；如果天气许可，最好每周清洗更换床罩、被单。

3.春捂防寒，预防疾病

清明时节天气不稳定，多变的天气容易使人受凉感冒，进而引发肺炎、咳嗽等。

提醒大家换衣不宜过早，所谓“春捂”就是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可以换春装。

另外要注意个人卫生，勤洗手，以防病从口入。

4.踏青扫墓，柔肝平躁

清明期间，肝气过旺，心气易躁。人们在这一时期还容易出现失眠、多梦、早醒和易惊等情绪反应。情况严重的，会出现焦虑或抑郁症状。

“木属肝，接近草木，外出踏青，吐纳气息”，行走田野，游山观水，目视远方，欣赏绿色，手攀足爬，沐浴东风，吐纳气息，都属于养肝的行为。

清明期间，人们祭奠祖先、缅怀先烈。怨而不怒，哀而不伤，伤怀的思绪可以平复人们过于旺躁的肝气。

5.春风纸鸢，护眼养眼

此外，春天是护眼、养眼的大好时节。

在过去，民间素有借着春气放风筝，祈愿祛病消灾的习俗。

现在的小朋友们由于长时间、近距离用眼，使得眼球睫状肌过度紧张，导致视力普遍下降。

而放风筝的过程，吸引孩子凝视远空中的风筝，正好是一种自然、有效的放松眼部肌肉的娱乐活动，在促进眼部肌肉进行放松调节的同时，又不失趣味性。

因此，趁着暮春时节春暖花开、气候宜人之时，家长们不妨带着孩子放放风筝，对减轻视疲劳和预防近视是大有裨益的。

6.寒食伤胃，饮食有度

清明时节可多食时令蔬菜，如韭菜、地瓜、白菜、萝卜、芋头、荠菜等。

饮食调摄须定时定量，不暴饮暴食。对老年高血压者，应低盐饮食，同时还应适当增加钾的摄入。

另外，清明节又称“寒食节”，有些地方还保留着清明禁火、吃冷食的习惯。不过，这样的做法并不可取。

因为寒食伤胃，易损人体阳气，且又伤脾助湿，不利于湿邪运化。

所以，寒凉伤脾困湿的食物均不宜多吃，并且注意饮食有度，特别要保护好脾胃的正常功能。

清明食疗方

淮山芡实扁豆排骨汤

材料

淮山15克，芡实15克，北芪15克，白术10克，薏米15克，扁豆15克，猪排骨200克。

做法

扁豆、薏米用锅炒至微黄，淮山、芡实、北芪、白术、排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效

健脾醒胃、祛湿抗疲劳，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

土豆山药粥

材料

土豆100克，鲜山药50克，粳米200克，白糖、桂花卤适量。

做法

将土豆削皮洗净，切成大丁；山药去皮，洗净，切碎。将粳米淘洗干净，放入砂锅里，煮开后加入土豆丁、山药碎，转用小火熬成粥，待粥将成时放入白糖、桂花卤即可。

功效

健脾益肾。

吉林日报社出品

策划：韩雪洁

执行主编：于悦

作者：庄庄

编辑：吴茗