对肾好的“饮品”是它，可惜很多人都不知道可以喝！

奶及奶制品，是钙最好的来源，但有些肾友血磷高不敢喝牛奶或不爱喝，喝了会拉肚子，大家可以考虑以下对肾好的饮品！它...

1、富含优质蛋白；

2、含有大量益生菌：通肠润便、改善贫血；

3、富含钙：防止低钙血症，预防骨质疏松。

这种饮品就是酸奶！

全国约有3亿人患乳糖不耐症，喝牛奶后会出现腹泻、腹胀的症状，而酸奶是乳糖不耐症的最佳选择！

一

酸奶的营养价值

对肾友来说，优质蛋白和钙都不可缺，而市面上的好酸奶，都富含优质蛋白和钙。

在透析过程中会丢失大量的蛋白，肾衰竭会影响维生素D的生成，进而影响肠道对钙的吸收。

为了更好的纠正低蛋白血症和低钙血症，防止氮平衡，必须摄入足够的优质蛋白和含钙丰富的食物。

常温酸奶

冷藏酸奶

从图上看，除了生牛乳和糖外，配料表中含多种菌种，这类菌种都是酸奶的重要成分，其实都是乳酸菌，属于益生菌的一种。

乳酸菌（益生菌）能稳定机体的肠道菌群，助于消化，对控制血糖也有好处。

了解到酸奶的营养成分后，肾友们该如何分辨酸奶的好坏和挑选适合自己的酸奶呢？

二

如何区分和选择好酸奶？

1、区分酸奶和乳酸菌饮品

很多人会把乳酸菌饮品误以为是酸奶，其实乳酸菌饮品的营养价值和真正的酸奶无法比较，可以说它并不是酸奶。

酸奶

乳酸菌饮品

很多乳酸菌饮品会打着改善便秘、促进消化的旗号进行售卖，但只有真正的益生菌才会产生这样的作用。

酸奶

酸奶饮品

还可以通过配料表区分好/坏酸奶，酸奶饮品的配料表中大多数是水和白砂糖，并不会起到改善便秘等作用，反倒会造成肥胖等问题。

2、根据配料表选择

酸奶都是由牛奶发酵而成，所以酸奶中含量最高的应是生牛乳或复原乳。

国家酸乳卫生标准（GB19302-2003）

根据国家酸乳卫生标准来看，无论是纯酸奶或风味酸奶都应以生牛乳或复原乳为主。

在挑选酸奶时一定要注意看配料表，配料表上的配料都是由多到少依次排列，好的酸奶第一位一定是生牛乳或复原乳，且含量应高达80%。

3、根据营养成分

刚刚上面也提到了酸奶的营养成分，在挑选时，主要看其含营养成分每100g的含量，尤其是蛋白质。

根据国家酸乳卫生标准来看，纯酸奶的蛋白质应达2.9g/100g，意思是每100g酸奶中必须含有2.9g蛋白质，而风味酸奶的蛋白质应达2.3g/100g；

看完后学会怎么区分好/坏酸奶和选择好酸奶了吗？

建议肾友们喝真正的酸奶或牛奶，避免乳酸菌饮品的摄入。

三

怎么喝？喝多少？

其实，喝酸奶的时间并不会影响酸奶内营养物质的吸收，但为了胃肠道健康，建议饭后两小时喝酸奶。

但一定要注意喝酸奶的量，中国居民膳食指南（2022）推荐每日奶及奶制品的摄入量应达300~500g。

酸奶和牛奶的营养价值高，磷钾含量也相对偏高，为了避免高磷高钾和涨水过多，建议肾友每日喝200~300g的酸奶或牛奶。

最后，如果觉得酸奶口感偏凉，也可以选择热豆浆或热牛奶哦！具体如何饮用豆浆可以点开下方文章了解~

豆浆降磷降钾又护肾，但这三种豆浆，肾友不能喝！

以下人群不建议喝酸奶：

1、血糖控制不佳：酸奶的含糖量较高，血糖高的肾友建议选择无糖酸奶。

2、高磷血症：牛奶的含磷量较高，若血磷长时间控制不佳，不建议喝奶制品。

以上就是喝酸奶需要注意的事项，大家看完后有什么问题欢迎在评论区留言提问哦！