人上了岁数以后，尤其是六七十岁的年纪，身体机能已经大不如从前，年轻的时候，一次性爬上五楼，可能都不费劲，可六十岁以后你再试试，肯定呼哧带喘，而且速度慢很多，这就是不服老不行，岁月催人老，时间在悄无声息的流逝，没有人能逃脱得掉。

上了岁数以后，既想要身体健康，又想要长寿，那么您一定要管住自己的嘴巴，好好的进行养生，其实养生也很简单，那就是适当锻炼，不吃乱七八糟的东西，就可以超过大部分人，成为最健康的那一批老年人。

上了岁数要忌口，很多人还不懂，牢记“3吃3不吃”，管住嘴更健康

“3吃”

一、吃蔬菜

1、新鲜蔬菜富含了丰富的膳食纤维、维生素和微量元素，开春之后，有很多新鲜蔬菜可以食用，例如荠菜、菠菜、生菜、油麦菜、豆芽、韭菜、小油菜、小白菜等。

2、准备一把新鲜的小白菜，清洗干净，控干水分，改刀切成小段，起锅烧油，油热放入蒜末和干辣椒，爆出香味，先倒入菜梗，炒一分钟左右，再倒入菜叶，调味放蚝油、食盐和鸡精，翻炒均匀，即可出锅。

3、按照这个方式炒的青菜，清脆爽口，鲜香美味，口感特别好吃，不喜欢吃辣的可以不放，清淡不油腻，家人都喜欢吃。

二、吃豆腐

1、豆腐素有“植物肉”的称号，是我们生活中比较常见的一种豆制品，可以隔三差五的吃，蛋白质丰富，消化利用率高，准备一块豆腐，改刀切成小块，要用“北豆腐”。

2、起锅烧油，油热倒入猪肉片焯一下，炒香之后，倒入白菜翻炒，调味放生抽、老抽、食盐，加入足量的开水，倒入豆腐和红薯粉条，炖煮半个小时，美味即成。

3、豆腐加白菜、粉条这样一起炖着吃，鲜香美味，色香味全，诱人食欲，真的特别带劲，大人孩子都喜欢吃，太香了，尤其天冷的时候，更是餐桌上的必备美食。

三、吃鱼肉

1、鱼肉属于瘦肉型，容易被吸收，口感滑嫩，是蛋白质的主要来源，还可以促进大脑活动，学东西快，记忆力好，起锅烧油，放入姜片，把鲫鱼处理好，刮掉鱼鳞，掏空内脏，用中小煎至色泽金黄。

2、平均一面煎5分钟就可以，加入足量的清水，大火沸腾5分钟，加入豆腐、桂圆，转成小火慢炖20分钟左右，开锅放入枸杞和食盐，3分钟后即可关火，香味诱人。

3、此时的鱼汤已经呈现奶白色，清香美味，好喝不油腻，营养丰富，老少皆宜，连吃带喝，简直太美味了，喜欢口味辣的，可以少加一点白胡椒粉提味。

“3不吃”

一、不吃过于甜味

甜味是最受人类欢迎的味道，现在的小朋友，很多都有蛀牙，都是吃糖吃出来的，上了岁数的老年人，一定要少吃糖，严格控制食用量，糖是糖尿病、肥胖症患者的甜味剂，对健康不利。

二、不吃过于咸味

炒菜的时候，尽量少放一些盐，成年人每天的吃盐量不要超过7克，否则会引发一系列的疾病风险，尤其是一部分老年人，喜欢吃腌制的咸菜、腊肉等食品，建议少吃或不吃，从长远角度来说，确实影响健康。

三、不吃过于油腻

过于油腻的肉类，也应该要懂得忌口，因为这类食物含有高热量，例如红烧肉、肘子、炖牛肉、羊肉汤、粉蒸肉等，适可而止，不可高频率的食用，过于油腻的饭菜，会引发“三高”问题，对自己负责，也是对家人负责。