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睡不着、睡得少、醒得早，睡眠中途断断续续的醒…人到中年后，睡眠成了困扰中年人的问题之一。人到中年就睡得少，到底是身体出现问题，还是人体衰老过程中的自然变化？

中老年人为什么会有睡眠问题？

这个问题，有多种可能原因：首先，中老年身体功能处于退化状态，新陈代谢中能促进睡眠的激素分泌也会减少。其次，很多中老年人都患有慢性疾病，这些疾病也会影响人的睡眠质量。此外，压力过大、心情不佳也可能会会造成失眠睡不着大的情况。

如何帮助自己调整睡眠状态、提升睡眠质量？

1、营造让自己舒适、舒心的睡眠环境：

让自己感到心安的睡眠环境，是能尽快进入睡眠状态的保证。将卧室的温度、光线、声音以及床具的风格、薄厚等调整到自己满意的状态，能帮助我们放松心理、身体快速入睡。

2. 睡前做好心理调适：

很多人压力过大，事情藏在心里，就很容易产生消极情绪导致失眠。所以，如果你有失眠的预兆，建议和身边人多谈谈心，排解压力、发泄情绪，这样可以让你的精神状态保持平静，放松的心理状态更容易入睡。

3. 减少生理上的不适：

如果身体有基础病，可以按照医嘱吃药进行缓解。当代工作者在办公室坐了一整天，也很容易因为身体酸痛不适导致失眠。建议在睡前2小时做一些拉伸或轻度运动，可以帮助身体恢复到舒适状态从而更快进入睡眠。

4. 纠正不良生活习惯：

白天午睡的时间不能太长，最好控制在半小时左右。睡前可以用热水泡脚，让身心更放松，更容易入睡。

睡觉前不要吃得太饱、不能吃不容易消化的食物、晚饭以后不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。

如果以上方法都尝试过，还是无法入睡，可以在睡觉前半小时使用助眠药物。但这些药物对身体会有一定的不良反应，因此，最好咨询医生后遵医嘱使用。

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