小雪后，寒气愈盛，养生应该以「藏」为养

1、小雪后寒气愈盛，以「藏」为养

小雪已至，古语有云：「小雪气寒而将雪矣」。这也意味着冬天的寒意越来越浓了。

如果我们善于感知天气物候的变化，就会发现立冬往往是立了个「假冬」，气温并没有大幅度下降。而到了小雪节气，就有一夜换季的感觉，北方大部分地区气温逐渐降到0 以下，南方真正开启冬天模式。

小雪是冬季的第二个节气，我们的养生应遵循以「藏」为养的方式。

在冬天，日光不再强烈，阳气潜藏，人体的阳气也潜藏于体内，阴气极盛，养生也要顺应自然界闭藏之规律，注意添衣保暖，保持精神情绪的安宁，含而不露，远离焦躁。

2、避寒就温，切忌热过头、大汗淋漓

我们说，冬天要注意保暖，藏好自己的身体。尤其是小雪之后，天气一天冷过一天，要「避寒就温」，「宅」在家里，也是一种养生。

但是，也要注意不要热过头了，室温以18 25 为宜，温度过高或过低都对健康不利，还会降低人体免疫力。

不仅要注意避免取暖过度，也要谨防过量的运动，导致大汗淋漓。

冬天，由于天气寒冷，体内热量不足，导致身体各项器官不如其他季节活跃，气血运行缓慢。过量运动很容易导致头晕、胸闷、气短等不适，会给心脏带来压力。

而且，大汗淋漓会使皮肤过于开泄，加速体内热量的流失，非但不能起到锻炼身体的目的，可能还会危害健康。

很多人认为冬天就是该好好锻炼，出出力流流汗，使身体暖和起来。我们也经常看到有人在室外剧烈的运动，包括很多老年人。

其实，这种理解实在有失偏颇。冬天不是不能运动，但过度运动还不如安安静静晒太阳更养生。

3、练习自然太极，「微运动」更健康

《素问·四气调神大论》里提到，冬月养生有这几个关键词：闭塞养藏、避寒就温、无泄皮肤。

冬天的风特别狠，刺骨致病，身体应该避风保暖，不要一大早去锻炼，更不要剧烈运动。运动也要以轻缓为主，我们推荐大家练自然太极。

自然太极是一套由静生动的养生功法。这套功法不囿于固定动作。通过引导我们的意念，想象身体的几大重要穴位，调动五脏动力冲击十二经络，让身体自发做出各种动作，从而起到疏通全身经络，让气血运行起来。

当我们跟随自然太极音乐的引导，以意念领气，气蓄于肚脐，使气盈溢、散布到身体内各处，则气行血走，血液循环周流。

在气的带动下，身体各个部位会自由舞动出各种动作，淤堵和卡点会在这个过程中被慢慢疏通，同时起到适当活动筋骨的作用。

在练习自然太极的过程中，身体会微微出汗，但不会出大汗。它以「文火静守」的方式，平衡脏腑的气机升降，疏通淤堵经络，让气血更顺畅流动，温暖我们身体的同时，也能让浮躁的内心平静下来。

在闲暇时间练习自然太极，也是与自我进行连接，自我觉察的过程。从动作，到身体感受，再到情绪层面，可以一层一层地深入下去，觉察诸多以前未被觉察的情绪，然后通过各种动作宣泄。

文/然健康身心全息