肝脏,在人体的新陈代谢中,扮演着非常重要的角色,同时也是最勤劳,最任劳任怨的,它每天24小时,每年365天,无休止地工作着,没有丝毫停歇。因此,保护好我们的肝脏是非常重要的。尤其是中老年人,身体机能下降,更需要调理好身体,做好保护工作。
冬天,天气寒冷,身体新陈代谢相对减缓,也给了肝脏更多的休息时间,因此,这个时间保养肝脏,能起到事半功倍的效果。中医里有陈述:青色入肝。青色食物富含维生素以及各类微量元素,尤其是维生素A,对于肝脏的保护有极好的效果,因此,冬天应多吃些青色食物。今天,豆皮就分享5种青色菜的做法,一起学起来吧。
一、菠菜
材料:鸡蛋2个,菠菜300g,蒜适量,生抽1勺
做法:
1、先把菠菜洗干净,沥干水分,再切成段。鸡蛋打入碗中,打匀,蒜切成蒜末。
2、起锅烧油,下入鸡蛋液,炒熟后切成小块,盛出备用。
3、锅里再下点油,放入蒜末爆香。
4、下入菠菜,快速翻炒,炒至菠菜断生。
5、倒入生抽、盐调味,快速翻炒均匀。
6、下入鸡蛋,翻炒均匀,出锅,完成。
二、西兰花
材料:西兰花1朵,牛排1片,蒜适量,圆葱适量,尖椒半个,小米辣5个,蚝油1勺,盐3g,黑胡椒粉3g
做法:
1、西兰花先用刀切成小朵,清洗干净,放入清水中,再放入半勺盐,拌匀,浸泡15-20分钟。
2、锅里烧开水,下入西兰花,焯煮1分钟左右,捞出过凉水,沥干水分。
3、牛排放入清水中,浸泡20分钟,泡出血水。
4、浸泡过的牛排捞出,洗净,切成长1cm,宽3cm的条状。
5、在牛肉条中加入1勺蚝油,少许黑胡椒粉,抓拌均匀,腌制15分钟。
6、把尖椒切成丝,小米辣切成末,蒜切成片,圆葱切成丝。
7、起锅烧油,下入1勺油,待油热后下入牛柳,煸炒至牛肉变色, 盛出。
8、锅里留底油,下入蒜片和葱丝,煸炒出香味。
9、下入尖椒和小米辣,翻炒均匀。
10、下入西兰花,翻炒均匀,再下入牛柳,翻炒均匀。
11、下入盐调味,完成。
三、油菜
材料:香菇7朵,油菜7棵,生抽适量,米醋适量,蒜适量,姜适量,红辣椒2个,淀粉适量,蚝油适量,盐适量。
做法:
1、先把油菜洗干净,不要摘下叶子。
2、香菇洗净,去蒂,用刀在菇面上划出自己喜欢的形状,我弄的形状如图。
3、辣椒切成圈,姜切成末,蒜也切成末。
4、调料汁:取一个碗,倒入半碗水,再倒入糖醋,生抽,适量淀粉,适量蚝油,搅拌均匀,调成料汁。
5、起锅,倒入少许油,再倒入适量水,加入少许盐,大火煮开。
6、把油菜放入锅中,焯煮至油菜变软,捞出,沥干水分。
7、把焯好的油菜摆在盘子里。
8、起锅烧油,下入姜末和蒜末爆香,再下入香菇,翻炒均匀,再下入盐调味。
9、倒入调好的料汁,大火煮开,边煮边翻动,以免糊底。
10、煮至汤汁浓稠时,下入红辣椒,翻炒均匀。
11、将香菇连同汤汁一起倒在油菜上面,完成。
四、芹菜
材料:芹菜150g,香干100g,蒜2瓣,生抽适量,白糖适量,干红辣椒2个,胡椒粉适量,鸡精适量,盐适量。
做法:
1、香干洗净,切成粗丝。芹菜摘掉叶子,洗净,切成小段。辣椒切成圈,蒜切成片。
2、锅里烧开水,水开后下入香干丝,焯烫片刻,捞出,控干水分。
3、起锅烧油,油热后下入蒜和辣椒煸香。
4、下入芹菜,快速翻炒。
5、芹菜炒至7分熟后,下入香干,快速翻炒均匀。
6、下入生抽、白糖、胡椒粉、盐、鸡精,快速翻炒均匀。
7、出锅,这道色香味俱全的芹菜香干就完成了。
五、白菜
材料:白菜3棵(也可用娃娃菜),生抽2勺,醋3勺,糖1勺,蚝油1勺,蒜适量,花椒少许,辣椒少许。
做法:
1、先把白菜叶子摘下来,洗净,切成段。
2、调料汁:把生抽、醋、糖和蚝油放入碗中,搅拌均匀。
3、起锅烧油,下入蒜、花椒和辣椒爆香。
4、先把白菜梗下入锅中,炒至菜梗变软。
5、下入白菜叶,翻炒至软。
6、下入料汁,翻炒均匀,完成。
页面更新:2024-03-31
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2008-2024 All Rights Reserved. Powered By bs178.com 闽ICP备11008920号-3
闽公网安备35020302034844号