你是否听过骨密度这个专有名词?骨密度其实就是检验骨质疏松和骨骼健康的标准。根据最新标准显示,骨密度值-1~+1为正常,低于-2.5,则有骨质疏松的风险。如今有越来越多的人,就因为不注意自己的饮食健康,而导致缺钙造成骨质流失。
——哪些人更容易出现骨质流失?
1、家族遗传病史的人
2、偏瘦的人群
3、常吃偏食、厌食的人
4、经常久坐不动的人
5、睡眠严重不足7小时的人
6、50岁之后的中老年人
再次提醒:不论男女,日常多吃这3物,可增加骨密度
1、高丽菜
高丽菜,又名甘蓝、卷心菜等。高丽菜中含有丰富的维生素K,而维生素K可以起到一定的抗骨质疏松的效果。另外,维生素K还可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。并且因为高丽菜属于是四季菜,所以可以日常炒着吃一些高丽菜,对身体还是有一定好处的。
2、脐橙
脐橙属于是柑橘类水果,属于南方水果。而柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中含钙量最高的,还要数脐橙。根据测算,一个脐橙中含有大约60毫克的钙,所以含量还是相当丰富的。加之现在交通与科技发达,一年四季南北方食物可互通,所以,各个水果超市都有出售,建议适量食用哟。
3、驼奶
驼奶作为我国西北游牧民族的传统美食,饮用历史悠久,在元代甚至被封为“宫廷八珍之一”。驼奶营养丰富,其中含有丰富的钙质、蛋白质、多种维生素和氨基酸等。尤其是其中的L型赖氨酸,对于中老年人的骨钙吸收大有益处。并且驼奶中含钙量以及蛋白质含量也是一般乳制品的2~3倍,对于骨质疏松患者来说,是补钙的首选。
建议大家可以试试“岁月优驼”,奶源选自新疆伊犁,品质优。另外,其利用最新技术,将原驼乳粉化之后,将原驼乳的营养完美封存。岁月优驼口感咸香,入口丝滑,可当作早餐食用。
秋冬季节,寒冷的早晨来上一杯“岁月优驼”,暖胃又健康~
那么,又有哪些食物会是“偷钙大户”呢?
1、高脂肪食物
如果摄入过多的高脂肪食物,比如各种油炸食物,油条、肥肉等等,不仅会导致肥胖,还会使大量脂肪堆积在体内,破坏消化功能,从而抑制身体对钙的吸收。此外,脂肪还会压迫你的骨骼,破坏你的健康。
2、腌制类的食物
骨质疏松的一大禁忌就是盐。但是腌制的食物含盐量极高。比如各种咸菜、腌制的肉等等。这些“藏盐大户”对于骨骼伤害巨大。食盐中的钠离子会带走身体中的钙离子,导致骨钙流失。
在生活中,还可通过哪些方式“健骨”,提升骨密度
1、“日光浴”
尤其是现在秋冬季节,秋冬季节的“日光浴”可是来之不易,如果碰到了,可千万别错过。平均每天“晒太阳”2小时左右,多晒太阳可以有效促进维生素D的产生,有利于骨钙吸收。但是晒太阳要尽量避免长时间直射皮肤哟~
2、保持体重
体重与提升骨密度也有关系?其实对于中老年人来说,保持体重尤其重要,尤其是过度肥胖对于我们的身体伤害很大。对于骨骼来说,过度肥胖会使得身体压迫骨骼,给骨骼压力太大,就会一定程度上损害骨骼健康,易患上骨骼疾病。
3、按时进行骨密度测查
相信这是大部分人都做不到的。大多数人都会奔着省钱,不生病就不会去医院这样的生活原则。其实,像骨质疏松这样的“慢性疾病”属于是隐形的杀手。一般人很难发现,等真正到病发的时候,可能已经非常严重了。所以进行规律的骨密度测查尤其关键。
更新时间:2024-08-27
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