在日常生活中，很多人都会有过一觉醒来发现肩颈部出现明显酸胀，脖子不敢动的经历，这就是落枕了，很多人不当回事，觉得揉一揉就过去了 实际上一定要注意，落枕是颈椎病的一个预警信号，更是颈椎病的前期表现。

颈椎病在影像学上有明显表现，例如神经根受压，神经根管狭窄，颈椎受压，颈椎管狭窄以及相对应的临床表现，如果经常落枕，一定要及时调整，避免反复，否则极有可能进一步导致颈椎病。

而在中医上，落枕是指患者的颈项部出现强烈疼痛，活动受限，又叫失颈，失枕，大多是由于颈项部的肌肉受到寒邪侵袭或者长时间不正常牵引而发生的经挛，特别是在成年人，中老年人中，既发生落枕，最后演变成颈椎病。

因此想要避免落枕，教你注意这些。

一，注意枕头高度

二，防止颈部受寒

三，避免睡姿错误

当肩颈僵硬时，一个小方法有效缓解。

可以准备一个热水袋，为了避免烫伤与延长温度可以裹上毛巾。

然后趴在床上，将热水袋放于肩颈处进行热敷二十分钟，敷完之后趁皮肤发热，赶紧局部进行轻轻揉搓五分钟，趴十分钟休息来缓解肩颈疲劳。

就这样一天抽时间做一次两次，就能有效缓解肩颈僵硬。