话说睡眠那些事

#夏日养生日记#

常言说:一夜好睡，精神百倍；一夜不睡，全身疲惫。

怎么保证睡眠质量呢？

一般不宜仰卧。“站如松，坐如钟，睡如弓，行如风”。睡时身侧屈膝，可以保持精气不散；醒时舒展活动，则气血流通。仰卧时全身肌肉不能放松，影响呼吸与心跳。最好右卧侧身屈膝，因为心脏在左边，故右边为佳，免受压迫！

睡前不想事。专心安稳思睡，不可想事。" 先睡心，后睡眼"。这是睡眠的重要秘诀。睡前不可胡思乱想或忧虑焦急，情感要安稳。忧虑则难以入睡，易致失眠而影响健康。胃不和则卧不安。睡前不可以吃得太饱，否则增加肠胃负担，也会不断刺激大脑，导致不能安然入睡。

老话说，食不言睡不语，这是有道理的。躺在床上聊天说话，易耗精神，影响睡眠。言语会使精神兴奋，思想活跃，影响入睡。

黑暗环境好入睡。亮光会使心神不定，不易入睡，睡后也易醒。

睡觉前不宜剧烈运动。睡前剧烈运动后会引起心跳、气短，全身处于紧张兴奋中，但可以适当散步、打太极拳或作气功等有利于入睡。

枕头与肩同宽，不宜高枕，也不可过低，否则容易落枕或晨起头胀等不适。当然如果有反流性食道炎建议枕头可以稍高些。还有睡眠不能张嘴呼吸，头枕手臂，蒙头睡眠，尤其是夏天不要对着凤吹或空调电扇等睡眠，睡前一般不要吃东西，更不要喝酒喝茶喝咖啡等，这些都不言而喻了。