中医专家提醒：天气闷热，这些妙招缓解憋闷和焦虑，助睡眠

最近天气闷热，很多人都感觉到了气压低，有些憋闷，也会出现莫名烦躁、焦虑、失眠等情况，今天给大家推荐这些妙招，能缓解烦躁、帮助睡眠，一起来看看：

清补利睡眠

夏季闷热雨水多，此时饮食调养，“清补”是最佳的选择。

所谓“清补”就是选用具有一定祛暑生津功效的食物来补充人体的消耗。

这个时候最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类。

因其酸味能敛汗、止泻、祛湿，适度进补，还能预防流汗过多而耗气伤阴。

轻按“耳穴”助眠

可以每天用5~10分钟把耳朵从上到下揉红揉热。

揉的过程中发现疼痛部位可以重点按揉一下，最后可以再用两拇指揉压双侧太阳穴。

这样做后会有一种轻松清新之感，可以缓解压力，提神醒脑。

经常梳头防失眠

梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病。

梳头助眠从古时候就有了，相传诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。

所以，如果有失眠困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5 10分钟。

人的头皮上分布着丰富的血管、神经，梳头时不仅能刺激神经末梢，通过大脑皮层来调节头部神经，让头部神经得到舒展，紧张的状态得到放松，有利于中枢神经的调节，加速血液循环，改善头皮及脑细胞的供血，消除大脑疲劳。

晚上睡前梳头能助眠，清晨醒来梳头能提神醒脑。

经常梳还有助护发，并使人的面色红润，精神焕发。

听对音乐好安眠

美妙动听的音乐，可以让人身心舒畅，忘却烦恼。

自古以来，听音乐便是养生助眠良方。需要提醒的是，用音乐来治病防病，一定要“量身定制”，找到适合自己的“音乐处方”。

轻柔、秀丽、婉约、细腻，旋律流畅，乐曲悠长，音色柔和，节奏舒缓的音乐适合脾气比较暴躁，容易冲动，烦躁不安或心情紧张、爱失眠的人聆听。

但是血压偏低，情绪低落，容易忧郁、伤感的人应该选择豪放、雄壮、刚健、嘹亮，气势磅礴、节奏有力、速度明快的音乐。

鸣天鼓提神醒脑

两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。

然后掌心掩按外耳道手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。

有利于改善脑部血供，提神醒脑，恢复精力。

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策划：姜忠孝

作者：庄庄

编辑：于悦