每天怎么吃更健康？这份饮食指南请查收

怎么吃，一直以来都是一个值得探讨、具有争议的问题，好的饮食习惯不仅对自己有益，也影响着一家人的身体健康，虽然很难做到，但这篇文章你一定要认真看完。

1、少盐少油，控糖限酒。每天应少于5g盐，大概是半汤勺的量。另外酒精，酱油里面都含有盐，千万不要重复加。

2、油的总量，是每人每天25~30g，家里用的汤勺，一勺大概是8~10g左右，也就是3勺的样子。

3、奶制品300~500g。牛奶，酸奶都可以，如果超过500g，建议大家选用低脂奶或者脱脂奶。

4、大豆和坚果每人每天25g 30g，大概就是手抓一把的量。

5、禽类，水产品现在统称为动物性食物，每天肉类食物大概是120~200g。重点每周至少有两次水产品。主要指鱼虾，因为它们含有优质的蛋白质和较低的脂肪。

6、一天一个鸡蛋，蛋黄不要丢，胆固醇还是要一点的。

7、蔬菜每人每天300~500g。水果每人每天200~350g。

8、谷物每天200~300g。其中粗粮，杂粮要占到一半以上，豆类以及薯类要占到一半左右。杂粮里面含有丰富的膳食纤维和B族维生素，营养比精致米面更加全面。

9、足量的喝水，少量多饮，每天1500~1700ml的水，白水，茶水都可以，不建议喝含糖饮料。

10、建议公筷分餐，可以有效防止幽门螺杆菌，新冠以及其他肠道疾病的传播。

这份饮食指南总的原则是强调食物的多样化，一天12种以上的食物，一周25种以上的食物，希望大家多看几遍，记下来，毕竟身体健康从饮食做起。#健康真探社# #真相来了# #健康科普大赛#