来自全世界最健康的饮食习惯

1.法国：慢餐

当你像许多法国人一样慢慢地吃东西，细细品味时，可能会减少热量，尤其是对男性而言。所以慢慢来，和朋友一起享受一顿丰盛的晚餐。

2.日本：少量和小菜

小菜通常意味着热量更少。研究表明，吃得多的人更容易超重，也更不健康。

3.印度：香料

印度食物富含香草和香料，如姜黄、咖喱、生姜和豆蔻。这些富含抗氧化剂和其他对你有益的东西。它们还可以给菜肴加热，这可能会帮助你吃得更少。

4.希腊：真正的地中海饮食

地中海地区有许多文化和饮食习惯，但传统的希腊饮食被证明可以降低心脏病和癌症的风险。更多的水果和蔬菜，奶酪比牛奶多，鱼比肉多。当然，把所有的东西都淋上橄榄油，橄榄油含有“好脂肪”，然后用一点葡萄酒把它冲下去。

5.意大利：喝红酒

研究表明，适度饮酒可以降低患心脏病的几率。但关键是适度：女性每天喝一杯，男性每天喝两杯——最多。

6.挪威：发酵

如果你让某些食物在水、盐或其他香料中放置很长时间，化学成分和味道就会发生变化。这就是发酵，发酵食品是益生菌的天然来源，益生菌是影响从消化到情绪等一切的有益细菌。全球各地的文化都在发酵蔬菜、水果、牛奶和肉类。在挪威，他们将鳟鱼发酵长达一年，然后生吃。

7.韩国：混搭

在韩国一家餐厅可以为您提供腌菜、汤、饺子、发酵白菜（泡菜）、肉、蛋、鱼和猪肉——所有这些都是一餐！不同的食物不仅能增加兴趣，还能帮助你获得更多的营养。但更多的种类可能会导致你吃得太多，所以要尽量少吃。

8.瑞典：更健康的面包

瑞典常见的全麦黑麦面包更健康，它往往不会像白面包那样增加你的血糖水平，而且它含有更多的纤维，有助于消化。