学养生智慧！跟着古人过夏天

很多人为了养生

在网上读了许多知识

却还是一头雾水

......

其实咱们的老祖宗

早已总结了很多

实用的养生经验

最近天气越来越热

饭也不香了

觉也不好睡了

这个夏天该如何养生呢？

古人是怎么做的？

有哪些养生智慧

可以让我们借鉴？

本期专家

李旭成

1

“春夏养阳”怎么养？

“春夏养阳，秋冬养阴”出自《素问·四气调神大论》。夏季重养阳由于春季生发之气属少阳，夏季长养之气属太阳，所以生、长之气均属阳。

因此，“春夏养阳”的含义，就是要求人们在春夏季节，要保养、增长、调节人体生、长之气的能量，以与自然生、长之气相适应。

可以从以下几方面养阳：

不要过度饮冷食

尤其是老年人、幼儿须少吃瓜果、冷饮等生冷之物，以免伤及脾胃阳气。

生命在于运动

春夏之季更宜通过各种有益运动以活动筋骨，畅达气血养护阳气。一般来说，可根据不同年龄、性别及身体状况选择适当运动，让形体虽劳而不倦，肌肤微出汗为宜。

食用温补品

自然界春夏两季阳气活动旺盛，阳虚之人可用一些温补之品，如当归生姜羊肉汤，雄鸡煲，牛肉汤或金匮肾气丸、五子衍宗丸之类的中成药等。

2

炎炎夏日调节心情

古人有何妙招？

明代高濂的《四时幽赏》中《夏时幽赏》：“苏堤看新绿、东郊玩蚕山、 三生石谈月、飞来洞避暑、压堤桥夜宿、湖心亭采莼、湖晴观水面流虹、山晚听轻雷断雨、乘露剖莲雪藕 、空亭坐月鸣琴、观湖上风雨欲来、步山径野花幽鸟。”

高濂是杭州西湖的人，他写的这夏季十二幽赏，观的是自然、季节性景观，当你静静的用心去欣赏，会发现很多日常见到的、平时不曾在意的景色都会很美。

日常的生活、劳作，劳作间的小隙、也是美景，听雷声、观风作雨下都可以愉悦我们。一方面是观景，一方面是调适我们的心情。

3

夏季养生

在饮食上有什么讲究？

有云：“一方水士养一方人”、“不时不食”。

不时不食

指非夏季产的食物不要吃或不要多吃。

夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故应多喝水。

夏季是一个物产比较丰富、多样的季节。瓜类品种较多、南瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，它们有一个共同的特点就是含水量多，适合这个季节食用。

还有莲藕、芡实、菱角、茭白、红豆、扁豆都有一定的健动脾胃祛湿的作用，这也解决了夏季湿重的问题。

夏季的鱼类、田螺都是不错的时令美食，它为我们夏季旺盛的新陈代谢提供能量保障。

一方水士养一方人

要以当地的物产为主。

饮食伤人，无外两个方面，一是生冷之品、一是肥甘厚味。这也提醒我们不要过多的食用生、冷的东西，也不要食用太甜、太油、太咸、太辣的食品。

4

最佳消暑神器竟是一把扇子

空调、风扇虽好，但最佳的消暑方法竟是一把扇子。

扇子轻轻摇动起来是清新的自然风，能起到平衡机体、健身活络的作用，还能摇走五大病症：

- 摇走肩周炎

- 摇走全身气血不通

- 预防感冒

- 摇走“情绪病”

- 预防脑溢血

5

夏天午睡怎么睡最科学？

《黄帝内经》云："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。

中医认为，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。夏天比冬天日照时间更长，而睡眠时间却会变短。

由于春夏季气温升高，人体体温随之升高后引发供血机制变化。人体体温受外界环境上升，为了适应这一变化，人体的血液分布也会重新分配，皮肤、外周的血液相对增多，使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。

要缓解睡眠不足，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。

有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。

不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。

白天午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时正是阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

6

古人怎么防中暑？

做足外出防护措施

对古人而言，外出常用的防晒有帷帽、油纸伞等。

巧妙选择夏季着装

古人的夏季衣料多为天然纤维，如丝、棉、麻等，透气舒适。

注意夏季饮食调养

如淡盐开水、凉茶、绿豆汤、吃水分大的新鲜蔬菜水果等可摄入。

合理进行纳凉避暑

如凉棚等。

适当户外活动

增强环境的适应能力也是很重要的。