做到这九点，可以远离心脑血管疾病

一、生命在于运动

1. 每天快走40分钟，是最简单的有氧运动。

2. 多爬楼梯，适量登山，增强心肺功能和肌肉力量。

二、健康缘于合理饮食

3. 早餐一定要精致有营养，可以吃苦荞米做的粥、全麦面包、麦麸片，要适当吃些水果、鸡蛋、牛奶，尽量不吃油炸食物和咸菜。

4. 每天都要吃新鲜蔬菜、水果，果蔬含有抗氧化剂，热量很低，纤维高，，可以有效预防“三高”，提升心脑血管健康。

5. 少吃红肉，多吃鱼肉，每周至少吃一次鱼肉，最好是海鱼，鱼类含有丰富的脂肪酸，对心脏和大脑健康非常有益。

6. 每天可以吃少量的坚果，比如核桃、松子、腰果、杏仁、开心果等，坚果富含纤维和不饱和脂肪酸，对心脏和大脑十分有益。

7. 避免或少喝含糖饮料，比如奶茶、果汁、可乐等，可以多喝温度适宜的纯水和淡茶。

三、良好的生活习惯

8. 保持平和心态和正面情绪，多做自己喜欢的事情，培养积极向上的生活情趣，避免焦虑、愤怒等负面情绪，避免发生心脏病、高血压风险。

9. 经常做深呼吸，可以放松心情，可以稳定心率、降低血压。