如何更健康地吃一日三餐？

第一，食物多样，搭配合理。

日常饮食包括谷类、土豆、果蔬、畜禽蛋奶、鱼类、豆类等。主要是谷物。建议每天摄入12种以上食物，平均每周摄入25种以上食物，搭配合理。

第二，饮食动态平衡，健康体重

每天运动，暴饮暴食，平衡能量。建议每周做五天适度的体力活动，如家务劳动、快走、骑自行车、跳舞、瑜伽、太极拳等。每周累计150分钟以上。一天6000步。每周2-3天的高强度有氧运动，如慢跑、球类运动、跳绳、游泳等运动，加强抗阻运动。

第三，多吃水果蔬菜，牛奶，全谷物，大豆。

饭菜中有蔬菜，每天不少于300克新鲜蔬菜，深色蔬菜要占1/2。每天吃水果，每天200-350克新鲜水果。你不能用果汁代替它。建议每天摄入300ml以上的液态奶或乳制品。经常吃五谷杂粮和豆制品，适量吃坚果。

第四，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

鱼、家禽、蛋和瘦肉平均每天120-200克。每周吃两次鱼或300-500克。每周300-350克鸡蛋和300-500克禽肉。少吃加工肉制品。吃鸡蛋不弃蛋黄。选择鱼，少吃肥肉、熏腌肉制品。

五、少盐少油，控糖限酒。

饮食清淡，少吃高盐和油炸食品。新的饮食指南减少了盐的摄入量。建议成人每天摄入盐不超过5克，食用油不超过25-30克。控制添加糖的摄入量就是我们人为添加到食物中的糖，包括饮料、蛋糕、糖果、烹饪用的糖。建议每天不要超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料。

六、.饮食规律，多喝水。

合理、定时、定量安排一日三餐，每天吃早餐。不要暴饮暴食，不要偏食挑食，不要过度饮食。多喝水，几次。在温和的气候条件下，身体活动水平低的成年男性每天饮水量为1700毫升，女性为1500毫升。建议喝白开水或茶，不要喝饮料。

七、会做饭会选择，会看标签；

认识食物，选择营养密度高的新鲜食物，如新鲜多彩的果蔬、瘦肉、鸡蛋、五谷杂粮等。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学会烹饪，传承传统饮食，享受自然美味。外出就餐时，不要忘记适量和平衡。

八、.用筷子分餐，防止浪费。

选择新鲜卫生的食物，不要吃野生动物。生食与熟食分开，熟食二次加热后要彻底加热。注意卫生，从共用饭菜和筷子开始。爱惜粮食，按需备餐，提倡不浪费饭菜。