近年来，高血压的患病人数逐年增多，据英国著名医学期刊《柳叶刀》发表报告称，在过去的30年间，针对全球184个国家的大约1亿人口的血压监测数据显示，全球高血压患者已超过12亿，也就是说，每三个人中可能就有一个是高血压患者，并且至少有半数患者还处于未知或尚未接受医院正规治疗，同时高血压还呈现出年轻化的趋势。

临床上将高血压比做“沉默的杀手”，患上高血压，不仅会给身体带来各种不适，还会给血管带来极大的负担，容易诱发心脑血管疾病，严重威胁生命。

那么，为什么高血压的患病率逐年攀升呢？这与我们的饮食习惯密切相关。随着生活水平的提高，各种美食在诱惑我们，使我们的饮食习惯日益不良。俗话说：“病从口入”，吃得越多越杂，也是高血压的患病率随之增长。

医生提醒：不想血压“飙升”，这4物少碰为妙

1、高盐食物

盐是高血压的第一禁忌，长时间摄入高盐饮食会增加血管的压力和病变。因为食盐中存在大量的钠离子物质，进入体内会引发钠钾失衡、水钠潴留的现象，血液容量急剧增加，血管承受不住，导致血压居高不下。

2、高脂食物

脂肪是人体必备的能量来源，但不是越来越好，因为多余的脂肪会给身体代谢带来负担。长期摄入高脂食物，会导致脂肪物质过剩，使血液浓稠度增加，从而增加血液循环的阻力和血管压力，使血压随之升高。

3、辛辣刺激的食物

许多人都爱吃辛辣刺激的食物，因为能迅速抓住我们的味蕾。但如果摄入过多此类食物，会刺激到血管神经，增加血管的兴奋程度，导致心跳加速、心律不齐、血压飙升的后果。尤其是本身就患有高血压的患者，更要谨慎食用。

4、高糖食物

很多人在享受甜品带给人的幸福感时，却把它带给人们的危害抛诸脑后。长期高糖饮食，也不利于血管健康。因为各种甜食的热量和糖分同样高，经常吃会加重体内热量，多余的热量会形成脂肪存积在血管中，增加血管负担，很容易升高血压。

若想稳定血压，除了要控制饮食之外，也要做好以下2件事

一、坚持锻炼

平日里坚持适量的运动是必不可少的，运动可促进多余的脂肪代谢和消耗，可以维持机体平衡，缓解血管的压力和血液循环的阻力，增强心肺功能和心肌代谢能力，从而使血压稳稳下降。

但要注意的是，血压高的人，不建议做一些剧烈运动，每天最好以全身的有氧运动为主，每天坚持30分钟以上即可。

二、控制情绪

情绪对身体的影响远不止血压这么简单，长期情绪不稳定易怒、暴躁等，除了容易出现抑郁症外，还会导致诸如甲状腺结节、乳腺结节、肝病等诸多问题，因此控制情绪是养生的首要任务。

三、饮食习惯

众所周知，高盐饮食会直接导致血压的升高，这是由于盐中的钠离子会引起钠水潴留，进而导致导致血管壁压力增强，最终引起血压的升高，长期下来，就会出现高血压。

因此饮食上要忌高盐，如少吃烧烤、腌制辣味，少放味精、鸡精、钠盐、酱油等。

四、监测血压

监测血压虽然预防高血压的发生，但是可以当患上高血压后第一时间接受就医治疗，减少并发症的发生。

监测血压的方法相对简单，只需要满足以下两点即可：

① 24小时内未服用降压药

② 每天早上6点到9点之间，以及晚上18点到21点之间，分别监测1次血压

③ 至少连续监测3天

随时掌握自己的血压变化情况，尤其是50岁后的中老年人群，如发现血压持续异常，请及时就医。

小贴士： 情绪不稳定，心态长期处于焦虑、失落、生气的状态，很容易使人体分泌大量肾上腺素，从而刺激到血管组织，引起血压升高。因此，为了稳定血压，除了做到上述2点之外，控制情绪，保持良好的心态也是很有必要的。 #每日养生小常识#

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